3.

Третье упражнение выполняется следующим образом:
необходимо сесть на пол, аккуратно завести за правое бедро левую ногу, при этом голень правой ноги должна располагаться под левым бедром;
закинуть через плечо правую руку, а левую завести через поясницу и соединить пальцы за спиной;
продержаться в позе до 5-8 вдохов;
выполнить аналогичные действия, но в противоположную сторону.
Можно упросить упражнение, если не удается скрепить пальцы за спиной, используя для этого «удлинитель», например, ремень либо полотенце.