Для большинства людей любая диета, которая создает дефицит калорий (поступающей с пищей энергии), приведет к снижению веса. При поставленной цели «снижение веса», реальность такова, что тип диеты не имеет никакого значения.
Кето диета, карнивор, диета Аткинса и Дюкана, БУЧ, палео, всевозможные варианты низко/безуглеводных диет, интервальное и переодического голодание (прости, Господи) - все они приведут к снижению веса, если им следовать.
Нужны доказательства? Их есть у меня: PMID:25387778, PMID:17341711, PMID:15632335.
Ключевая фраза здесь - «если следовать». Это приводит нас к выводу, что лучшая диета - это та, которой мы можем следовать в долгосрочной перспективе (большинству требуется не месяц и не два, чтобы привести тело к нормальному % жира).
А теперь о главном: можно было заметить, что употребляется только снижение ВЕСА. Но ведь вес - это не только жир. Это еще и мышцы, и кости и вода и еще кое что… И во время дефицита калорий, организм будет стремиться избавиться от мышц - они тяжелые и много требуют энергии. А ведь ты недоедаешь, и организм шибко волнуется, мол «где хавчик?», параллельно, организм избавляется от тяжелой в обслуживании мышечной массы (так, на минуточку, 1 кг мышц в состоянии покоя юзает 13 ккал, 1 кг жира всего 4 ккал).
Стал быть, нам нужен тип диеты, который обеспечит организм всем необходимым, включая макро и микроэлементы, дабы минимизировать потери мышечной массы (а то, ведь skinny fat / жиродрищ не за горами).
Относительно недавний систематический обзор и мета-анализ показали: Комбинация диеты с упражнениями (особенно силовыми тренировками RT) была более эффективной, чем диета или диета с кардио в снижении массы тела и жировой массы при сохранении обезжиренной массы после лечения.
Стал быть - имеем два ключевых момента: диета, которая обеспечит нас всем необходимым (и на которой мы сможем находиться долго - логично, ПОЛНОЦЕННОЕ ПИТАНИЕ) + силовой тренинг = медленное снижение снижение веса за счет уменьшения % жира в организме (но не за счет мышц).
https://ok.ru/dilyaralilya.kuzminatairova/album/834061419261/835970723325 СКАЙП НЕ НУЖЕН!
...Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев