Вода - правила приема: какая, сколько и когда?

Наш организм почти на 70% состоит из воды. В течение дня человек теряет от 1,5 до 3х литров жидкости. Поэтому пополнение водного баланса жизненно важно для каждого из нас.
☝Давайте разберемся какую воду и сколько в день необходимо пить.
Идеальный вариант - фильтрованная некипяченая вода. Такая вода содержит нужные соли и микроэлементы. Но если вы не уверены в качестве фильтра, то лучше пить кипяченую воду.
✅Минеральная или обычная?
Если говорить о минеральной воде, то она делится на:
- столовую (с минерализацией менее 1 г на дм³) Можно пить ежедневно.
- лечебно-столовую (с минерализацией более 1 г и до 10 г на дм³ включительно). Можно пить здоровым людям непродолжительный период или нерегулярно.
- лечебную (с минерализацией свыше 10 г на дм3). Такая вода назначается врачом и не подходит для ежедневного приема.
Злоупотребление минеральной водой может привести к нарушению водно-солевого обмена, отекам, образованию песка и камней в почках.
Поэтому, если вы просто хотите утолить жажду, то выбирайте обычную воду.
✅Газированная или негазированная?
Газированная вода насыщается углекислым газом, который играет роль консерванта и таким образом увеличивается срок хранения. Углекислый газ в нашем организме стимулирует работу секреции желудка, а это приводит к повышению кислотности, вздутию и болям в области живота.
Поэтому пить газированную воду можно, но в ограниченных количествах и она противопоказана людям с хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
✅Сколько воды ежедневно нам необходимо пить?
Есть разные рекомендации на этот счет и всегда важно учитывать индивидуальные особенности человека, физическую активность и время года.
Можно ориентироваться на классическую формулу расчета нормы воды в день - 30 мл на 1 кг веса.
Например, если вы весите 70 кг, то выпивать вам желательно 2,1 литра воды.
В жаркую погоду или при интенсивных физических нагрузках потребность в жидкости может увеличиваться.
☝Беременным женщинам, людям, страдающим заболеваниями почек, тяжелыми сердечно-сосудистыми патологиями количество воды определяет их лечащий врач.
✅Когда нужно пить воду?
Обязательно выпивайте 1 стакан теплой воды утром натощак, чтобы вывести из организма шлаки, накопившиеся за ночь.
Воду пить можно в любое время дня, но лучше распределить суточный прием воды таким образом, чтобы основной объем приходился на первую половину дня:
⅔ утром и днем
⅓ вечером
☝Полезный совет!
Есть специальные мобильные приложения для контроля за питьевым режимом. Приложение рассчитает индивидуальную норму воды в день, поможет вам следить за выпитой жидкостью и напомнит, если вы недостаточно пьете.