Застой в малом тазу: что делать, если приходится много сидеть

Если вы проводите за сидячей работой 6–10 часов в день — малый таз буквально мстит. Сосуды пережаты, мышцы не работают, кровь застаивается. Итог — тянет в паху, падает либидо, начинаются проблемы с мочеиспусканием. Это и есть застойные явления в малом тазу, и их нельзя игнорировать.
________________________________________
Почему застой появляется
• Долго сидите без перерывов
• Мало двигаетесь
• Слабые мышцы тазового дна
• Лишний вес
• Стресс, нарушающий сосудистый тонус
Даже если вы ходите в спортзал, но остальную часть дня проводите в кресле — проблемы всё равно могут появиться.
________________________________________
Симптомы, которые уже тревожат
• тяжесть или давление в паху;
• дискомфорт в промежности;
• снижение эрекции и либидо;
• покалывание, онемение при долгом сидении;
• учащённые позывы в туалет.
Это не «устал». Это сигнал, что кровоток страдает.
________________________________________
К чему приводит застой
• застойный простатит;
• снижение потенции;
• ухудшение качества спермы;
• хроническая боль таза;
• геморрой.
Чем раньше вмешаться — тем меньше проблем в будущем.
________________________________________
Как предотвратить застой: 5 простых шагов
1. Вставайте каждые 40–60 минут
5 минут ходьбы или лёгкой разминки делают чудеса.
2. Укрепляйте тазовое дно
Упражнения Кегеля, гипопрессивная гимнастика.
3. Ходите не меньше 6–8 тысяч шагов в день
4. Следите за весом и пейте достаточно воды
5. Дружите с врачами

Если появились тянущие боли, проблемы с эрекцией или дискомфорт при сидении — нужна консультация андролога.
Застой — это не «само пройдёт».