ТОП-5 упражнений для мужского здоровья

1. Упражнение Кегеля

Что делает: тренирует лобково-копчиковую мышцу (ЛК-мышцу), отвечающую за контроль эрекции и эякуляции.

Как делать: напрягайте ЛК-мышцу на 3–5 секунд, затем расслабьте. Повторяйте 10–15 раз 2–3 раза в день.

Эффект: улучшает устойчивость эрекции и контроль за оргазмом.

2. Приседания

Что делают: усиливают выработку тестостерона, улучшают циркуляцию крови в тазу.

Как делать: делайте 3 подхода по 15–20 приседаний, следите за техникой (колени не выходят за носки).

Эффект: повышение общего тонуса и либидо.

3. Подъём таза лёжа (мостик)

Что делает: активизирует кровоток в области таза, снижает застой.

Как делать: лёжа на спине, согните ноги, стопы — на полу. Поднимайте таз вверх, напрягая ягодицы. 3 подхода по 15 повторов.

Эффект: улучшает питание тканей простаты и полового члена.

4. Планка

Что делает: укрепляет мышцы кора, снижает стресс, стабилизирует нервную систему.

Как делать: держите планку от 30 секунд до 1 минуты, 2–3 подхода.

Эффект: нормализует гормональный фон, помогает при нарушениях, связанных со стрессом.

5. "Велосипед" лёжа

Что делает: способствует активному кровообращению, предотвращает застой.

Как делать: лёжа на спине, имитируйте движения ногами, как при езде на велосипеде — 1–2 минуты.

Эффект: профилактика простатита и улучшение чувствительности.

Важно!
Упражнения — это профилактика и поддержка, но не замена полноценной диагностики. Если вас беспокоит снижение либидо, нестабильная эрекция, быстрая эякуляция или другие нарушения — обязательно обратитесь к андрологу. Возможно, причина лежит глубже — от гормонального сбоя до сосудистых проблем.