10 психологических техник, чтобы снизить стресс и тревогу от экзамена, предлагает нам 👤 smapse:

Стресс — плохой помощник: даже отлично подготовленный студент может из-за нервов и суеты запутаться, запаниковать и в результате сдать экзамен гораздо хуже, чем планировал. Как не допустить того, чтобы стресс порушил наши планы?
Как унять панику на экзамене
«Заземление». Уже многим известная тактика, которая устойчиво и эффективно работает. Назовите (про себя, если шуметь запрещено) 5 предметов, которые вы видите + 4 звука, которые слышите + найдите 3 предмета/поверхности для осязания + 2 запаха + 1 вкус.
Дыхание по квадрату. Тоже проверенная временем техника, простая и действенная: вдыхайте на 4 секунды, задержите дыхание на 4 секунды, выдыхайте на 4 секунды, задержите дыхание на 4 секунды. Если позволяет дыхание, попробуйте выдох делать в 2-3 раза дольше вдоха — это поможет расслаблению еще лучше.
Заполнение пустого листа. Многих очень пугает пустой лист/бланк ответа: кажется, что раз на нем ничего нет, то вы ничего не знаете, ничего не сможете рассказать. Выберите пару простых вопросов и ответьте на них — вот лист уже и не пустой! Если задание большое (например, сочинение), дайте себе возможность «расписаться»: пишите в формате потока, и увидите, что «полезное» (то, что можно использовать для ответа) начнет выплывать на бумагу уже через пару минут.
Читать полностью
#жж #livejournal #экзамены #стресс #лайфхак