Как сбросить набранные за новогодние праздники кг?

👤sharikowa делится своими проверенными способами:
Есть 2 проверенных годами способа. Можно пользоваться каким-то одним, а если взять комбо - вообще огонь и результат будет достигнут быстрее.
Дефицит калорий
Нужно посчитать с помощью специальных калькуляторов необходимый для достижения желаемого веса суточный калораж. Чтобы его придерживаться, нужно поставить на телефон программу по подсчету БЖУ (я пользуюсь FatSecret), взвешивать на весах и заносить туда абсолютно все, что едите.
Важный момент: еда должна быть сбалансированной под ваш организм, в ней должны присутствовать как белки, так жиры и углеводы. И про овощи не забываем!
Физическая активность
Нужно через “не хочу” уговорить себя быть более активным, чем всегда.
Какие варианты активности можно ввести:
* делать утром зарядку, хотя бы уделять на это 10-15 минут (утром я занимаюсь 50-65 мин);
* проводить тренировки дома или ходить в спортзал как минимум 3 раза в неделю (я тренируюсь дома, комбинируя аэробную и силовую нагрузку);
* вставать из-за компа через каждый час, делать упражнения, которые больше всего нравятся вам: приседания, отжимания, махи ногами, размахивания руками - любая активность уже минус несколько калорий;
* до своего этажа ехать не на лифте, а подниматься пешком по лестнице;
по эскалатору не ехать, а подниматься вверх пешком;
* небольшие расстояния не проезжать на транспорте, а проходить пешком.
В общем, за 3 я сбросила уже 500 гр, увеличив физактивность и не превышая той нормы калоража, которая нужна для нетравмирующего организм снижения веса
Оригинал
#жж #livejournal #здоровье #лишнийвес