Интересное от 👤ofit:

Учёные считают, что ходьба по лестнице полезна даже пожилым людям, но важно соблюдать правила.
Регулярный подъём по лестнице с умеренной интенсивностью в течение 30–40 минут 2–3 раза в неделю приносит следующие преимущества:
Укрепление и формирование мышц ног, ягодиц и пресса;
Помощь в потере лишних килограммов;
Нормализация уровня холестерина, инсулина и артериального давления;
Улучшение осанки;
Укрепление сердечно-сосудистой системы.
Для тех, кто регулярно предпочитает подниматься пешком, а не использовать лифт, есть научно подтверждённый факт: риск инфаркта или инсульта у таких людей снижается в пять раз.
Однако, как и любая физическая активность, ходьба по лестнице требует соблюдения определённой осторожности:
Чтобы избежать травм, перед началом тренировки рекомендуется выполнить суставную гимнастику.
Не пытайтесь начать с максимальной скорости, лучше установите такой темп, который сможете поддерживать в течение длительного времени.
Начинайте тренировки с 15–20 минут и постепенно увеличивайте их продолжительность.
Во время движения следите за правильной осанкой и направляйте взгляд вперёд.
Будьте осторожны при спуске, поскольку в этот момент колени получают большую нагрузку. Избегайте быстрого спуска, чтобы уменьшить риск травм.
После тренировки не забудьте выполнить расслабляющую гимнастику для стоп.
Читать полностью — по ссылке (в комментариях).
#жж #livejournal #здоровье