Как укрепить мышцы шеи и снизить травматизм от тренировок, рассказывает 👤 crossexpert

Тренировка проста и занимает не более 10-15 минут:
1. Разминка в течение 2-3 минут. Нужно старательно, но осторожно и без рывков покрутить шеей в разные стороны, выполнить наклоны вперед, назад и в стороны.
2. Наклоны головы вперед с сопротивлением — 1-2 подхода по 10-15 раз (в таком же режиме выполняются и остальные упражнения). Сопротивляйтесь при помощи руки, упираемой в лоб. Можно использовать полотенце, удерживаемое двумя руками.
3. Наклоны головы назад с сопротивлением. Руками нужно обхватить затылок.
4. Наклоны головы в стороны с сопротивлением (на каждую сторону по подходу). Рука упирается сбоку.
5. Поворот головы в сторону с сопротивлением. Рукой упираться нужно в щёку.
6. Шраги (подъемы плеч). Можно выполнять без веса или взяв в руки бутылки с водой или другой подобный груз.
7.
Другие упражнения, тренировки и советы: https://crossexpert.livejournal.com/4875.html?utm_source=ljok #жж #livejournal #здоровье