Как безопасно тренироваться при артрите?

Рассказывает 👤 ofit
Правила безопасности при тренировках с артритом:
1. Растягивайтесь до и после. Разминка и растяжка необходимы, чтобы сохранить гибкость суставов и мышц, предотвратить травмы и облегчить выполнение упражнений. Перед началом тренировки выполните суставную гимнастику, а после, хорошенько растянитесь.
2. Избегайте тяжёлых упражнений. Слишком большая нагрузка на суставы может не только усугубить боль при артрите, но и вызвать дальнейшее воспаление поражённых суставов. Возможно, вам сто́ит воздержаться от таких занятий, как бег, кросс-тренинг, контактные виды спорта и интенсивные аэробные упражнения для сердечно-сосудистой системы.
3. Подбирайте правильный вес и экипировку. Всё — от тяжести ваших гирь до качества ваших кроссовок, влияет на то, насколько хорошо и безопасно вы тренируетесь при артрите. Если вы не уверены в том, какую экипировку использовать или надевать во время занятий, обратитесь за советом к тренеру, врачу или физиотерапевту.
4. Тепло и холод. Как правило, использование «тепла» перед тренировкой (хорошая разминка и разогревающий гель) и прикладывание льда при необходимости после — хорошо сочетаются. Тепло разогреет мышцы и облегчит выполнение физических упражнений, в то время как лёд может уменьшить любой отёк или воспаление после тренировки.
5. Начните медленно и с простого. Если вы никогда раньше не занимались важно повысить толерантность вашего организма. Делайте то, что вам удобно, пока это не станет для вас слишком легко, а затем медленно начинайте добавлять нагрузку. Убедитесь, что вы также выделяете себе достаточно времени для отдыха после тренировки.
6. Не терпите боль. Некоторые люди пытаются преодолеть боль во время выполнения упражнений «через не могу», но это плохая идея. Небольшой дискомфорт — нормально, если это новое для вас занятие, но вы не должны испытывать сильную боль во время выполнения упражнения. Лучше сделайте перерыв или внесите коррективы в программу тренировки, чтобы вам было комфортно.
7. Постарайтесь не поддаваться страху. Как и всё остальное, тренировки требуют практики. У вас могут быть хорошие и плохие дни, но плохой день не означает, что вам стоит прекратить заниматься собой. Делайте то, что можете, так часто, как можете.
8. Обратитесь за помощью к специалисту. Если вы не знаете с чего начать или какие упражнения выполнять безопасно, поговорите с физиотерапевтом или специалистом по ЛФК. Они помогут вам подобрать оптимальную для вас программу.
Какие тренировки лучше всего подходят при артрите: https://ofit.livejournal.com/9517.html?utm_source=ljok #жж #livejournal #здоровье