Как работает механизм сна и что для этого нужно?

Как вернуть здоровый сон и что включить в меню? Рассказывают 👤 ofit
Продукты, улучшающие сон:
1. Напитки. Молоко – отличный источник кальция и аминокислот. Эти вещества содержатся и в других продуктах. Кстати, благодаря кальцию, мышцы расслабляются во время засыпания. Ромашковый чай имеет успокаивающий эффект. Будет ещё лучше, если добавить лаванду. Также способствует расслаблению, успокоению и крепкому сну чай с цветками маракуйи, выпитый за час до отхода ко сну.
2. Фрукты. Вне зависимости от формы (сушёные, свежие или в виде пюре) бананы, как источник калия и магния, улучшают сон. Ананас, апельсины и терпкий вишневый сок содержат аминокислоты, способствующие выработке мелатонина.
3. Орехи и семена. Магний, считается «сонным» минералом. Его источники – кешью и миндаль, подсолнечник и кунжут. В грецких орехах содержится триптофан, аминокислота, помогающая синтезу серотонина и мелатонина.
4. Овощи. Нормализовать сон помогут шпинат и капуста, листовая зелень и ботва свёклы, фасоль и зелёный горошек, помидоры. Их можно употреблять сырыми или в качестве ингредиентов салата, заправленного оливковым маслом.
5. Овсянка. Это источник хороших углеводов, способствующих расслаблению и насыщению. В сочетании с молоком и фруктами овсянка обеспечит организм кальцием, магнием и калием, что поможет в борьбе с бессонницей.
6. Нут. В нём имеется триптофан, помогающий заснуть. Особенно хорошо съесть порцию нута в сочетании с овощами, содержащими магний.
Подробности и нюансы: https://ofit.livejournal.com/8673.html?utm_source=ljok #жж #livejournal #здоровье