Выбираем омлет на завтрак ✅

Болгарская яичница 🍅 (в ста граммах - 131, белки - 10,3, жиры - 8,7, углеводы - 1,6.
Ингредиенты:
Два яйца
Томаты - 25 грамм
Болгарский перец - 25 грамм
Лук - десять грамм
Сыр 15% - 30 грамм.
Приготовление:
1. Яйца взбиваем вилкой, солим.
2. Мелко режем томаты, перец, лук, поджариваем их на сухой сковороде.
3. Трем сыр, добавляем в яйца, перемешиваем. Выливаем их на сковородку к овощам. Накрываем крышкой и готовим на медленном огне.
Яичница с творогом 🍳 (в ста граммах - 126 ккал, белки - 15,6, жиры - 6,3, углеводы - 2,1)
Ингредиенты:
Три яйца,
180 грамм мягкого нежирного творога,
зелень, соль, перец - по вкусу.
Приготовление:
1. Перемешиваем творог и сырые куриные яйца, добпвляем соль по вкусу, зелень.
2. Готовим яичницу десять минут на медленном огне.
🍳 Омлет в пакете (в ста граммах - 110 ккал, белки - 8,8, жиры - 7,5, углеводы - 2,3)
Ингредиенты:
Три яйца
соль
100 мл молока
Приготовление:
1. Яйца взбиваем с солью.
2. Добавляем молоко, вновь взбиваем.
3. Берем два целлофановых пакета, вкладываем один в другой. Переливаем в них смесь. Резинкой закрепляем края.
4. Варим в кипящей воде не более двадцати минут.
Яичный "блинчик" (в ста граммах - 166 ккал, белки - 13,1, жиры - 10,5, углеводы - 1,2)
🔹2 яйца
🔹100 г тертого сыра 15%
🔹50 г молока
🔹соль/перец/травы по вкусу.
Яйца взболтайте с молоком, добавьте специи. Сыр выложите на АП-сковороду и поджаривайте, пока не расплавится. Сверху влейте яичную смесь. Накройте крышкой и жарьте до красивой румяной корочки. После этого сложите яичный «блинчик» пополам в сковороде.