Вероятность того, что вы не сорветесь и больше не закурите, намного выше, если перестать курить резко.
Подумайте, что может помешать вам бросить курить:
• Нахождение в курящей компании.
• Начало дня, когда обычно тянет к самой первой сигарете. За ночь уровень никотина в крови падает, организм начинает требовать привычной отравы.
• Кофе или чай.
• Плотная еда.
• Алкоголь.
• Состояние стресса.
• Постоянная озабоченность чем-либо.
• Нахождение в автомобиле.
Знание своих факторов риска позволит вам их избежать, или мобилизоваться вовремя
и не поддаться искушению.
Первые дни — самые тяжелые, значит, на время откажитесь от любимого кофе или чая, ограничьте алкоголь. Ешьте менее обильно, избегайте острой и соленой пищи — она усиливает желание закурить. Занимайте рот жеванием чего-то (морковка, яблоко, жевательная резинка, семечки), пытайтесь подавить острое желание закурить глубокими медленными вдохами и выходами, выбросите из машины все пепельницы и зажигалки и обработайте салон, чтобы и не пахло.
Если сорвались, не отчаивайтесь. Главное, извлечь из рецидива уроки, чтобы не наступить на грабли второй раз. Активно займитесь спортом, меняйте стиль жизни, избегайте нахождения в курящей компании, всегда старайтесь себя чем-нибудь занять, чтобы как-то отвлечь себя от мысли: «А, закурю разок — последний, ведь от одной сигареты вреда не будет!». Будет, и еще какой. После отказа от курения вы еще 2–3 года будете находиться в зоне риска для развития сердечно-сосудистых заболеваний и 5–6 лет — онкологических.
Факторы, провоцирующие желание закурить, накладываются на абстиненцию. Ее средняя продолжительность — две недели, пик приходится на второй-третий день. К чему нужно быть готовым?
• Раздражительность, тревога, бессонница, трудности концентрации мысли и внимания, человек может не находить себе места. Хорошая новость: если это перетерпеть, уходит само.
• Депрессия. Порой достаточно выраженная, чтобы на время прибегнуть к медицинской помощи для облегчения ситуации.
• Прибавка в весе. От килограмма до двух первые две недели после отказа от сигарет и еще два-три килограмма в течение последующих четырех-пяти месяцев. Средняя прибавка — четыре-пять килограммов. Компенсируйте изменением образа питания, снижением калорийности пищи, правильным подбором продуктов.
• Кратковременное повышение артериального давления, учащение пульса, головная боль.
Не справляетесь сами? Обратитесь к специалистам. Никотиновые пластыри, жевательные резинки, сосательные леденцы или спреи в нос с дозированным количеством никотина в значительной мере облегчают симптомы никотиновой абстиненции. Заместительная терапия достаточно безопасна и может применяться даже у сердечников, хотя бывают случаи привыкания.
Кстати, переход на электронные сигареты — не лучший способ уменьшить негативные последствия курения. Вред от этих сигарет также есть.
Из книги Александра Мясникова «Никто, кроме нас. Помощь настоящего врача для тех, кто старается жить». Вы можете купить книгу в интернет-магазине по ссылке https://okl.lt/1vIVPe Или в любом книжном магазине «Читай-город» https://okl.lt/1vIWpq #ЛечимсяПравильно #ПЛП #диагностика #МедГрамотность
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Комментарии 1