(Научитесь использовать гормональные изменения себе во благо — для энергии и результатов!)

Фазы цикла и ваша активность
Цикл делится на 4 фазы, и в каждой — свои правила тренировок:

1. Менструация (Дни 1-5)
Что происходит: Энергия на нуле, возможны боли, низкий уровень эстрогена.

Что делать:

Тип тренировок: Йога, стретчинг, дыхательные практики.

Запрещено: Интенсивные кардио, силовые с весом.

Лайфхак: Поза «ребёнка» снимает спазмы в животе.

2. Фолликулярная фаза (Дни 6-13)
Что происходит: Энергия растёт, эстроген повышается — вы чувствуете прилив сил!

Что делать:

Тип тренировок: Силовые тренировки, HIIT, бег, танцы.

Почему: В это время организм легче переносит нагрузки и быстрее наращивает мышцы.

Лайфхак: Планируйте самые сложные тренировки на эти дни.

3. Овуляция (Дни 14-16)
Что происходит: Пик эстрогена — вы чувствуете себя уверенно и энергично.

Что делать:

Тип тренировок: Функциональный тренинг, плавание, командные виды спорта.

Осторожно: Из-за расслабления связок выше риск травм — избегайте резких движений.

4. Лютеиновая фаза (Дни 17-28)
Что происходит: Энергия падает, может появиться раздражительность и тяга к сладкому (спасибо прогестерону!).

Что делать:

Тип тренировок: Пилатес, бодифлекс, ходьба, плавание.

Почему: Организм хуже переносит стресс — нужно снизить интенсивность.

Лайфхак: В конце фазы лучше сосредоточиться на релаксации.

Как отслеживать фазы?
Приложения: Flo, Clue, Eve (отмечайте самочувствие и активность).

Календарь: Отмечайте дни цикла и планируйте тренировки заранее.

Наблюдение: Прислушивайтесь к телу — оно само подскажет, что нужно.

Важные правила
Не тренируйтесь через боль — особенно в первые дни цикла.

Пейте больше воды — это помогает снизить отёки и усталость.

Не бойтесь пропустить тренировку — отдых тоже часть ЗОЖ.

Итог: как использовать цикл для фигуры?

Дни 6-16: Активные тренировки для роста мышц.

Дни 17-28: Поддерживающие тренировки для тонуса.

Дни 1-5: Отдых и восстановление.

Хотите календарь тренировок по фазам цикла?
Подпишись на Лаборатория здоровья

 

P.S. А вы замечали, как цикл влияет на вашу активность? Делитесь опытом в комментариях — обсудим!