(Спина может болеть не из-за «слабых мышц», а из-за этих ошибок!)

Причина 1: Дисбаланс передних и задних мышц
Что происходит:
Вы качаете пресс и грудные, но забываете про спину → мышцы-антагонисты становятся слабее → позвоночник тянет вперёд → боль.

Как проверить:

Встаньте к стене: пятки, ягодицы, лопатки, затылок должны касаться стены.

Не получается? Передние мышцы перетягивают!

Решение:
Укрепляйте спину:

Тяга в наклоне (3×15)

Гиперэкстензия (3×20)

Планка (3 подхода по 60 сек)

Причина 2: Плохая техника приседаний и становой тяги
Ошибки:

Спина «круглая» как кошка → нагрузка на межпозвонковые диски

Таз подворачивается → перегрузка поясницы

Как исправить:
Проверьте технику:

Приседайте перед зеркалом

Следите, чтобы спина была прямой

Начинайте движение с таза назад

Замените упражнения:

Вместо штанги — жим ногами

Вместо классической тяги — румынская с гантелями

Причина 3: Спазм грушевидной мышцы
Что это:
Мышца в ягодице зажимает седалищный нерв → боль отдаёт в поясницу и ногу.

Тест:

Сядьте на стул, положите лодыжку на колено другой ноги → мягко наклонитесь вперёд.

Чувствуете боль в ягодице? Это оно!

Решение:
Растяжка каждый день:

Поза «голубь» (1 мин на каждую сторону)

Растяжка грушевидной мышцы сидя (3×30 сек)

Экспресс-помощь при острой боли
Лёд — первые 48 часов (20 мин каждые 2 часа)

Поза «эмбриона» — лёжа на боку, подтяните колени к груди

Массаж теннисным мячом — прокатайте ягодицы и поясницу

Когда бежать к врачу?
Боль не проходит 2 недели

Отдаёт в ногу или пах

Есть онемение или слабость в ногах

Хотите подробный разбор?
Подписывайтесь на Лаборатория здоровья