Предыдущая публикация
Чекап тела: 7 тестов для самостоятельной оценки здоровья за 10 минут
(Без приборов и врачей — только то, что всегда с вами!)
Быстрый чек-лист (10 минут = 7 тестов)1. Тест на гибкость позвоночника
Как: Сидя на полу, ноги вперед → попробуйте дотянуться пальцами до стоп
Норма: Касание пальцев (возраст 40+)
Тревога: Не дотягиваетесь до голеней → риск остеохондроза
2. Проверка баланса (мозжечок + вестибулярный аппарат)
Как: Стоя на одной ноге (без опоры!), закройте глаза
Норма: 20+ секунд (40-50 лет), 10+ секунд (60+)
Тревога: Менее 5 секунд → риск падений, неврологические проблемы
3. Тест «Сидит-встает» (мышечная сила)
Как: Сидя на полу → встать без помощи рук
Оценка:
0 баллов — используете руки
1 балл — встаёте легко
Тревога: Нужна помощь → срочно укреплять ноги!
4. Дыхательный тест (ёмкость лёгких)
Как: Глубокий вдох → задержать дыхание
Норма: 30+ секунд
Тревога: < 20 секунд → проверьте сердце и лёгкие
5. Проверка кожи (гидратация + эластичность)
Как: Ущипните кожу на тыльной стороне ладони → отпустите
Норма: Возвращается за 1-2 секунды
Тревога: Остается складка → обезвоживание или старение кожи
6. Тест на отёки
Как: Надавите на голень → посмотрите, остаётся ли ямка
Норма: Нет следа
Тревога: Ямка сохраняется → проверьте почки/сердце
7. Пульс после 10 приседаний
Как: Измерьте пульс → 10 приседаний → замерьте снова
Норма: +20-30% от исходного, восстановление за 2 минуты
Тревога: +50% и долгое восстановление → риск ССЗ
Как интерпретировать результаты?5-7 норм — вы в отличной форме!
3-4 отклонения — время заняться здоровьем
1-2 тревожных сигнала — не откладывайте визит к врачу
Что делать дальше?Добавьте ходьбу — 8000 шагов/день
Пейте воду — 30 мл/кг веса
Важно!Этот тест не заменяет врача! Если что-то беспокоит — обратитесь к специалисту.
Хотите расширенную версию?
Подпишись на Лаборатория здоровья и получите:
Детальный гайд с 15 тестами Таблицу норм по возрастам Советы по коррекции для каждого отклонения#ЧекапТела #ЗдоровьеЗа10Минут #ДиагностикаДома #ВозрастнаяНорма #ЛабораторияЗдоровья #Профилактика #ТестНаГибкость #СамооценкаЗдоровья
Следующая публикация
Комментарии 1
(Расширенная версия — проверьте организм от макушки до пяток!)
1. Тест на координацию
Как: Правой рукой поглаживайте живот, левой — постукивайте по голове. Поменяйте руки.
Норма: Получается без ошибок за 10 секунд.
Что проверяет: Работу мозжечка и межполушарные связи.
2. Проверка памяти
Как: Попросите кого-то назвать 5 слов (например: яблоко, стол, река, книга, солнце). Через 5 минут повторите.
Норма: 4-5 слов.
Тревога: ≤ 2 слова → стоит проверить когнитивные функции.
3. Тест «Рисование часов»
Как: Нарисуйте круглый циферблат со всеми цифрами и стрелками, показывающими 11:10.
Норма: Все цифры на своих местах, стрелки правильной длины.
Что проверяет: Пространственное восприятие и признаки деменции.
4. Ортостатическая проба
Как: Измерьте пульс лёжа → медленно встаньте → измерьте пульс стоя.
Норма: Увеличение на 10-15 уд./мин.
Тревога: +20 ...Ещё
(Расширенная версия — проверьте организм от макушки до пяток!)
1. Тест на координацию
Как: Правой рукой поглаживайте живот, левой — постукивайте по голове. Поменяйте руки.
Норма: Получается без ошибок за 10 секунд.
Что проверяет: Работу мозжечка и межполушарные связи.
2. Проверка памяти
Как: Попросите кого-то назвать 5 слов (например: яблоко, стол, река, книга, солнце). Через 5 минут повторите.
Норма: 4-5 слов.
Тревога: ≤ 2 слова → стоит проверить когнитивные функции.
3. Тест «Рисование часов»
Как: Нарисуйте круглый циферблат со всеми цифрами и стрелками, показывающими 11:10.
Норма: Все цифры на своих местах, стрелки правильной длины.
Что проверяет: Пространственное восприятие и признаки деменции.
4. Ортостатическая проба
Как: Измерьте пульс лёжа → медленно встаньте → измерьте пульс стоя.
Норма: Увеличение на 10-15 уд./мин.
Тревога: +20 уд./мин и более → возможная вегето-сосудистая дистония.
5. Тест на давление в пальцах
Как: Надавите на ноготь большого пальца до побеления → отпустите.
Норма: Цвет возвращается за 1-2 секунды.
Тревога: Медленное восстановление → возможны проблемы с периферическим кровообращением.
6. Тест «Стул у стены»
Как: Встаньте спиной к стене (пятки, ягодицы, лопатки касаются стены).
Норма: Между стеной и поясницей проходит ладонь.
Тревога: Кулак → усиленный лордоз, ничего не проходит → плоская спина.
7. Подвижность плечевых суставов
Как: Правую руку заведите за голову, левую — за спину снизу. Попытайтесь сцепить пальцы.
Норма: Касание пальцев.
Тревога: Большое расстояние между руками → риск импиджмент-синдрома.
8. Тест на обезвоживание
Как: Ущипните кожу на тыльной стороне ладони.
Норма: Кожа мгновенно разглаживается.
Тревога: Складка сохраняется → возможно обезвоживание.
9. Проверка щитовидной железы (симптом Хертога)
Как: Вытяните руки вперёд, положите на них лист бумаги.
Норма: Лёгкое дрожание — норма.
Тревога: Сильное дрожание бумаги → возможен гипертиреоз.
10. Тест Амслера (макулодистрофия)
Как: Нарисуйте сетку 10×10 см. Смотрите на центральную точку с расстояния 30 см.
Норма: Все линии прямые, нет искажений.
Тревога: Искривление линий → срочно к офтальмологу!
11. Шёпотный тест
Как: Попросите кого-то произнести слова шёпотом с расстояния 6 метров.
Норма: Различаете слова.
Тревога: Не слышите → проверьте слух.
12. Проба Штанге
Как: Сядьте, сделайте глубокий вдох → задержите дыхание.
Норма: 40+ секунд (мужчины), 30+ секунд (женщины).
Тревога: < 20 секунд → снижена резервная ёмкость лёгких.
13. Тест спичечным коробком
Как: Зажгите спичку → попытайтесь задуть с расстояния 70-80 см.
Норма: Получается.
Тревога: Не получается → возможны проблемы с дыхательными мышцами.
12-15 норм — отличное состояние организма!
8-11 норм — есть над чем поработать.
Менее 8 — не откладывайте визит к терапевту.
Эти тесты — не диагноз, а повод обратить внимание на здоровье. При стойких отклонениях обратитесь к врачу!