Скандинавская ходьба vs обычная: 5 причин выбрать палки

Научные факты
Сжигает на 46% больше калорий (400 ккал/час vs 280 ккал при обычной ходьбе)

Нагружает 90% мышц (включая спину, плечи, пресс)

Снижает давление на 10-15 мм рт.ст. после 3 месяцев тренировок

Сравнительная таблица
Параметр Обычная ходьба Скандинавская
Мышцы Ноги (70%) Всё тело (90%)
Пульс 90-110 уд/мин 120-140 уд/мин
Разгрузка суставов Нет Да (до 30% за счёт палок)
Осанка Сутулость Прямая спина

Кому особенно полезна?
После 50 лет — безопасная кардионагрузка

При артрозе — палки снимают нагрузку с коленей

Для похудения — эффективнее бега (и нет ударной нагрузки)

5 советов для старта
Высота палок = рост × 0.66 (например, 170 см × 0.66 = 112 см)

Техника: Рука вытягивается назад (как лыжник), а не ставится перед собой

Обувь: Кроссовки с гибкой подошвой (не треккинговые ботинки!)

Частота: 3-4 раза в неделю по 40 минут

Где купить: Decathlon (от 1500 руб.) — не берите фитнес-палки!