Кишечник – второй мозг: 5 простых рецептов для здоровья микрофлоры

(Научно доказано: 90% серотонина вырабатывается в кишечнике!)

Почему это важно?
Ваша микрофлора влияет на:

Настроение (депрессия

дисбактериоз)

Иммунитет (75% защиты – в кишечнике!)

Вес (плохие бактерии провоцируют тягу к сладкому)

Сигналы проблем: вздутие, запоры, усталость после еды, кожные высыпания.

5 бюджетных рецептов для микрофлоры
1. Кефирный смузи с льняной мукой
250 мл кефира (живые бактерии)

1 ст.л. льняной муки (клетчатка)

1/2 яблока (пектин)

Смешать, пить утром – улучшит работу кишечника за 3 дня!

2. Квашеная капуста «Быстрая»
300 г капусты

1 морковь

1 ч.л. соли

Залить водой, оставить на 2 дня – натуральный пробиотик дешевле таблеток!

3. Суп-пюре из топинамбура
200 г топинамбура (инулин – пища для бактерий)

1 луковица

Куркума (против воспалений)

Варить 20 мин, взбить блендером – идеально при вздутии.

4. Банановый десерт
1 банан (пребиотик)

1 ч.л. какао

10 г тёмного шоколада (85%)

Заморозить на 1 час – полезно даже вечером!

5. Вода с лимоном и имбирём
1 стакан воды

2 дольки лимона

1 см имбиря (натереть)

Пить натощак – «перезапускает» пищеварение.

3 главных правила
Ешьте клетчатку – минимум 30 г/день (овощи, отруби).

Избегайте антибиотиков без пробиотиков после курса.

Жуйте медленно – пищеварение начинается во рту!