Тест: «Это стресс или уже тревога?»
Ситуация: У вас завал на работе.

Если это стресс:
Вы нервничаете перед дедлайном, но после сдачи проекта успокаиваетесь.

Физические симптомы: усталость, головная боль, но они проходят после отдыха.

Если это тревожное расстройство:
Вы переживаете постоянно, даже когда всё сделано.

Тело «включает» симптомы без причины: учащённое сердцебиение, потные ладони, бессонница.

Ключевое отличие:
Стресс — реакция на реальные события.
Тревога — страх без конкретной причины.

5 настораживающих признаков
«А вдруг?» — катастрофизируете даже мелкие проблемы.

Избегаете людей — потому что «все раздражают».

Телесные симптомы — тошнота, головокружение без медицинских причин.

Прокручиваете одну мысль часами (например: «Я точно опозорюсь!»).

Не можете остановиться — даже понимая, что тревога иррациональна.

Что делать?
Если это стресс:
Техника «5-4-3-2-1»:

Назовите 5 предметов вокруг вас,

4 звука, которые слышите,

3 ощущения в теле (например, «ступни на полу»),

2 запаха,

1 эмоцию.

Если это тревожное расстройство:
Попробуйте «заземление» — держите в кармане камушек/монетку и трогайте её, когда накатывает паника.

Сократите кофеин — он усиливает тревогу.

Заведите «дневник тревог» — записывайте, что вас беспокоит, и перечитывайте через неделю (80% страхов не сбываются).

Важно: Если симптомы длятся больше 6 месяцев — обратитесь к специалисту.

История от подписчика
«Я думала, что просто устаю. Но когда начала задыхаться в метро без причины — поняла: это тревожное расстройство. После терапии научилась ловить первые признаки и глушить их дыханием. Теперь живу спокойнее»

Когда срочно нужна помощь?
Панические атаки (страх, что «сейчас умру»).

Потеря интереса ко всему на фоне тревоги.

Мысли о самоповреждении.

Телефон доверия: 8-800-2000-122 (круглосуточно, анонимно).

Наши рекомендации
Книга «Тревожные люди» — не пугайтесь названия, внутри много полезного.

Приложение «MindDoc» — отслеживает тревожность.

Дыхание «4-7-8» — вдох на 4, задержка на 7, выдох на 8.

Хотите больше? Подпишитесь на Лаборатория здоровья

  — в пятницу выйдет гайд «Как успокоить нервную систему за 5 минут».

P.S. А как вы справляетесь с тревогой? Делитесь в комментариях — соберём базу лайфхаков!