Белковый ролл — идеальный вариант для завтрака, обеда, ужина или перекуса!

3 порции
КБЖУ на 100 г: 116 ккал | 10,5 г белка | 2,7 г жиров | 11,8 г углеводов
КБЖУ на порцию: 288 ккал | 26 г белка | 6,8 г жиров | 29 г углеводов

Ингредиенты:
1 банка консервированного тунца (без жидкости)
3 отварных яйца
3 цельнозерновые тортильи (можно заменить лавашом)
2 ст. л. мягкого обезжиренного творога (или греческого йогурта)
50 г консервированной кукурузы (без сахара)
1 огурец
½ красного лука
Соль, перец по вкусу
Листья салата

Приготовление:
Подготовьте начинку: в миске разомните тунец, добавьте нарезанные яйца, творог (или йогурт), кукурузу, мелко рубленый огурец и лук. Приправьте солью и перцем, хорошо перемешайте.

Собираем роллы: на тортилью выложите лист салата и ⅓ часть начинки. Плотно заверните в рулет.

Подача: каждый ролл разрежьте пополам и подавайте свежим.

Идеально для ПП, сытно, вкусно и готовится за 10 минут!