Современный мир полон стрессовых факторов, от которых мы не всегда можем защититься. Тем важнее знать о простых способах контроля наших стрессовых реакций. Среди них – дыхательные упражнения.
✅Трехчастное дыхание:
• Сделайте глубокий вдох через нос, надувая диафрагму.
• Задержите дыхание на пике вдоха.
• Выпустите три коротких статических выдоха через нос или рот.
• Задержите дыхание в конце выдоха.
• Повторите это 10 раз или в течение нескольких минут.
✅Альтернативное дыхание через ноздри:
• Сядьте прямо с нейтральным позвоночником.
• Согните указательный и средний пальцы правой руки в ладонь.
• Закройте правую ноздрю большим пальцем и вдохните через левую ноздрю.
• Закройте левую ноздрю безымянным пальцем и выдохните через правую ноздрю.
• Повторите процесс, начиная с вдоха через правую ноздрю.
• Продолжайте эту практику в течение 10 циклов.
А как вам удается справляться со стрессом?
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев