Газы, вздутие, дискомфорт в кишечнике: кто виноват и как вернуть плоский живот

Вы замечали, что к вечеру ваш живот внезапно надувается, словно воздушный шарик? Кишечник, растянутый газами, может достигать больших объёмов. Вот почему после обеда или ужина вы чувствуете себя как персонаж мультфильма, готовый взлететь. И это в лучшем случае.

Иногда я говорю своим ученикам на тренировке: «Если во время приседаний забывать дышать, воздух может найти другой выход». Но виновата не только капуста или горох. Всё куда интереснее — это история о бактериях, ленивой перистальтике и… стрессе. Да-да, даже он здесь замешан.

Сегодня разберём, почему кишечник «кричит» без повода, какие газы — норма, а какие пахнут хуже скунса, и как вернуть животу спокойствие за три шага. Поехали!

Урчание, газы и тайная жизнь кишечника

Почему желудок «разговаривает», когда вы не голодны? Представьте: вы не ели три часа, и вдруг живот устраивает концерт. Это не голод — это мигрирующий моторный комплекс, циклическая, стереотипно повторяющаяся сократительная активность желудка и тонкой кишки в межпищеварительный период.

Так кишечник делает «уборку»: волнообразные сокращения выталкивают остатки еды из тонкой кишки в толстую. Если процесс идёт плохо, начинается бардак: непереваренная клетчатка бродит, бактерии размножаются, а вы мучитесь вздутием.

Почему кишечник «жалуется»:

• Перекусы-диверсанты. Каждая печенька или глоток кофе прерывают уборку, и кишечник вздыхает: «Ну вот, опять работать не дали».
• Желудок-лентяй. Если кислотность желудочного сока низкая, еда не переваривается, а гниёт, и газы появляются, будто в компостной яме.
• Желчь в отставке. Желчь должна дезинфицировать кишечник, но если её мало, бактерии устраивают вечеринку без разрешения.

Когда урчание сопровождается болью, а запах газов сбивает с ног, это сигнал о возможном дисбактериозе или синдроме избыточного бактериального роста. То есть наблюдается повышение количества или нарушение состава микробиоты в тонкой кишке, что ведёт к нарушению всасывания некоторых питательных веществ и развитию диареи.

Три шага к спокойному животу

Каждому из нас хочется чувствовать себя хорошо, без постоянного беспокойства о животе. Если вы часто сталкиваетесь с дискомфортом или вздутием, пора обратить внимание на ваше пищеварение. Следуя этим советам, вы сможете почувствовать себя лучше.

Шаг 1. Перестаньте жевать без остановки

Иногда кажется, что современный человек жуёт даже чаще, чем корова в поле. Мы постоянно что-то перекусываем, а когда не едим, то жуём жевательную резинку. Но кишечнику нужны перерывы.Никаких обильных перекусов эклерами или бургерами — только вода. Последний приём пищи должен быть за 3–4 часа до сна. Ночь — священное время для детокса желудочно-кишечного тракта. Уже через неделю соблюдения этих правил вы заметите, что живот станет тише воды, ниже травы.

Шаг 2. Разбудите желудок и желчь

Добавляйте лимонный сок к мясу или рыбе время от времени — это действует как будильник для ленивого желудка. Но не делайте этого, если у вас гастрит или язва: нужно проконсультироваться с врачом.

Начинайте утро с тёплой воды натощак — это работает как стартер для жёлчного пузыря. А травы-помощники (бессмертник, расторопша, куркума) можно заваривать или добавлять в блюда.

Шаг 3. Ведите дневник

Учёные из всех утюгов говорят: кишечник — ваш второй мозг. Он реагирует на стресс так же, как вы реагируете на троллей в соцсетях. Проверьте, когда ваш живот «бунтует».

Возможно, это происходит перед крайним сроком выполнения задачи, после ссоры или в период сильного напряжения? В отпуске всё в порядке, а дома — полный хаос? Если вздутие возникает даже после гречки, виноват, скорее всего, не глютен, а ваши нервы.

Попробуйте расслабляться: прогулки на природе под приятную музыку, чтение книг или другие успокаивающие занятия. Возможно, следует рассмотреть смену работы, если стресс на ней слишком высок. (Шутка, но, как известно, в каждой шутке есть доля шутки.)

Газы: как отличить норму от «катастрофы»

Смех смехом, но, согласно исследованиям, существует даже норма — от 10 до 25 «пуков» в день, практически без запаха. Я понимаю, как смешно и нелепо это звучит. Конечно, считать и вести бухгалтерский учёт не нужно, это так, для общего сведения. Но стоит забить тревогу, если газы регулярно пахнут серой (как тухлые яйца) или «химией», сопровождаются болью, диареей или запором.

Почему такой резкий запах? Бактерии-диверсанты производят сероводород, а стресс нарушает баланс микрофлоры. Имейте в виду, что лактоза, глютен и фруктоза могут стать невидимыми врагами, если нет ферментов для их переваривания.

«Не держи в себе!» — цитата из мультфильма «Шрек Третий». Сдерживание газов — как надувание воздушного шарика: рано или поздно он лопнет (вырвется наружу). А ещё это может привести к неприятным ощущениям в брюшной области.

Как подружиться с кишечником

Итоги в трёх пунктах:

• Ешьте реже (перерыв 4–5 часов), но плотнее — дайте ЖКТ время на уборку.
• Кислота и желчь — ваши союзники.
• И, наконец, не забывайте «подкармливать» свою микрофлору.

Стресс — главный диверсант. Учитесь расслабляться, даже если вокруг хаос. И помните: идеально плоский живот 24 на 7 и 365 дней в году бывает только у людей в социальных сетях, которые хорошо владеют фоторедакторами.

Настоящее здоровье — это когда кишечник не мешает вам жить, даже если иногда исполняет оперные арии. Дышите глубже, смейтесь чаще и… пусть ваш живот будет спокоен. Если проблемы не уходят — не стесняйтесь обратиться к врачу. Кишечник любит заботу, а не геройство.

А как вы успокаиваете свой «второй мозг»? Не забудьте поставить класс и подписаться на канал, чтобы ничего не пропустить. Делитесь своим опытом и мнением в комментариях.

Статья написана в ознакомительных целях и не может быть использована для диагностики и лечения здоровья. Всегда консультируйтесь с врачом.

С уважением, Павел Корпачев.

#БлогерскаяКухня #ТопКонтент #ОКзож