Здоровье с Павлом Корпачевым

Рассказываю, какие плюсы отдыха в санатории с проживанием, питанием и лечением

В начале зимы мы с женой решили, что нам хочется сменить обстановку, уйти от городской суеты и посетить отель или гостиницу с бассейном. Мы выбирали из разных вариантов, смотрели не только на близлежащие к Одинцово города. Посоветовавшись на семейном собрании, решили ехать в будни.
Спустя какое-то время поиска и сравнений мы определились с местом для трехдневного отдыха. Им стал санаторий Дзержинского под Воронежем.

Старость начинается с кишечника: простые правила для тех, кто хочет есть и не толстеть

Приходила ли вам в голову мысль, что ваш кишечник — это не просто «труба для еды», а один из главных дирижёров молодости и долголетия? Да-да, вы не ослышались! Оказывается, морщины, усталый вид и даже плохое настроение могут быть связаны с тем, что происходит у вас в животе.
И если вы думаете, что старение начинается с седины или болей в коленях, спешу вас удивить: иногда всё оказывается гораздо проще. Давайте разбираться вместе.

Кишечник: почему мы стареем из-за него

Китайские секреты против густой желчи: симптомы застоя и продукты для её правильного оттока

Есть догадки, как ваш желчный пузырь может испортить вам жизнь? Просто представьте: кожа тускнеет, кости хрустят, гормоны бунтуют, а вес упорно не хочет снижаться. Виноват во всём может быть этот маленький, но капризный орган — желчный пузырь.
И если вы думаете, что он просто «мешочек для желчи», то ошибаетесь. Это настоящий бригадир вашего пищеварения. Давайте разбираться, как не дать ему «загустеть» от обиды на ваш образ жизни.

Чем опасна «ленивая желчь»

Газы, вздутие, дискомфорт в кишечнике: кто виноват и как вернуть плоский живот

Вы замечали, что к вечеру ваш живот внезапно надувается, словно воздушный шарик? Кишечник, растянутый газами, может достигать больших объёмов. Вот почему после обеда или ужина вы чувствуете себя как персонаж мультфильма, готовый взлететь. И это в лучшем случае.
Иногда я говорю своим ученикам на тренировке: «Если во время приседаний забывать дышать, воздух может найти другой выход». Но виновата не только капуста или горох. Всё куда интереснее — это история о бактериях, ленивой перистальтике и… стрессе. Да-да, даже он здесь замешан.
Сегодня разберём, почему кишечник «кричит» без повода, какие газы — норма, а какие

7 секретов сохранения молодости для тех, кто не верит в волшебные эликсиры

Хотите точно знать, как сохранить вашу энергию, упругую кожу и блеск в глазах? Нет, мы не будем обсуждать очередной эликсир бессмертия из интернета. Всё проще: молодость — это не всегда генетическая лотерея, а часто навык, который можно развить.
Представьте, что ваше тело — это бизнес. Чтобы он не «обанкротился» к 40 годам, нужно грамотно «инвестировать» в семь ключевых сфер. Готовы стать хозяином своей молодости? Тогда давайте начинать.

1. Психологическая сфера: «Вы не Золушка»

Статины не конфетки: что делать, если холестерин на грани, и как обойтись без таблеток

Как снизить холестерин, если он на грани, и можно ли обойтись без статинов? Эта история о том, почему ваш холодильник важнее аптечки. Представьте, что вы выходите из поликлиники с бумажкой: «Холестерин на верхней границе нормы», а доктор машет вам вслед со словами: «Пока статины не нужны, но...».
Затем следует стандартный список: диета, спорт, отказ от курения. Вы киваете, но через год возвращаетесь за рецептом. Знакомо? Так происходит с большинством людей.
Почему? Потому что «но» — это не просто слово. Это целая жизнь, которую нужно перевернуть. Исследования показывают, что 50–60% людей с высоким холест

Что положить на тарелку, чтобы снизить плохой холестерин

Разберёмся с холестерином — темой, которая вызывает больше вопросов, чем ответов. Вы наверняка слышали: «Питание уменьшает холестерин всего на 20%. Зачем тогда мучиться с диетами, если всё равно придётся принимать статины?»
Но мы ведь не будем сдаваться раньше времени, правда? Изменения в питании, а именно уменьшение насыщенных жиров и увеличение клетчатки, могут сделать уровень ЛПНП ниже на 10–15%. А если добавить физическую активность, избавиться от лишнего веса и подключить другие методы, то шансы на успех вырастут до 20%. Да-да, иногда можно обойтись без таблеток.

Супереда — это не магия, а наука

Как похудеть на 3–5 кг за месяц после 30: научный подход без стресса и жёстких диет

Вы когда-нибудь задумывались, почему одни диеты работают, а на других жизнь превращается в кошмар с листьями салата вместо ужина? Мир похудения напоминает джунгли: тут вам и модные детокс-схемы, и «волшебные» таблетки, и обещания сбросить 10 кг за три дня.
Но правда в том, что наука давно расставила всё по своим местам. Пора отложить в сторону мифы и разобраться, как худеть без вреда для здоровья, сохраняя рассудок и любовь к еде.
Представьте себе, что ваш организм — сложная лаборатория, где каждое действие, от съеденного яблока до вечерней прогулки, запускает сотни реакций. И чтобы эта лаборатория работала

Почему люди просыпаются в 3 часа ночи: что на самом деле скрывается за этим

Каждую ночь одно и то же: открываете глаза, смотрите на часы, а там — между 3 и 4 часами ночи. Тишина такая, словно время остановилось, и даже шум города за окном затих. Лежите под одеялом, стараясь услышать хоть какой-нибудь звук — вдруг чайник закипел у соседей? Или кот в прихожей перевернул цветок? Ничего. Только тиканье часов и прохлада простыни.
И знаете, вы вовсе не одиноки — вы член своеобразного «ночного клуба». Люди в интернете делятся: «Я открываю глаза в одно и то же время, каждый раз!», «Просыпаюсь как от удара током».
Одни шутливо списывают это на возраст, другие винят чашечку чая перед сном. Только во

Как сварить идеальное яйцо и 10 продуктов, в которых больше белка

Кто главный «строитель» наших мышц, гормонов и всей машины под названием «тело»? Без него нет ни силы, ни выносливости, ни крепкого иммунитета. Согласно научным данным, до 35% наших дневных калорий должны приходиться именно на него. О чём речь? Конечно же, о белке.
Представьте, что при стандартных 2 тыс. ккал это до 175 г в день. Кому нужно стремиться к верхней границе? Активным людям, тем, кто занимается физическим трудом, растущим бъяснили подросткам и всем после 40, чтобы мышцы не «таяли», как мороженое на жаре.

Не дайте мозгу отупеть: 5 продуктов против Альцгеймера для тех, кому за 40

Уверен, что каждый оказывался в подобной ситуации: заходишь в комнату и стоишь как вкопанный, думая: «Зачем я сюда пришёл?». Или имя любимого актёра вертится на языке, но вспомнить его никак не получается.
А когда новая программа на телефоне кажется чем-то вроде высшей математики — было? Да ладно, не притворяйтесь, точно было! После сорока такое случается со всеми. И нет, это не просто «возраст», а наш мозг тихонько намекает: «Мне нужно больше питательных веществ, а не только кофе!».
И вот что действительно страшно: такие мелкие «косяки» могут быть первыми звоночками гораздо более серьёзных проблем, например, того с

Минус 8 см в талии: «секретный» завтрак, о котором вам расскажут только за деньги (а я за спасибо)

Знаете, что меня бесит больше всего? Когда нам навязывают «идеальное тело» через жёсткие диеты и тренировки до потери пульса. Читали, смотрели? Что-то вроде «Вы не поверите, как изменитесь, начав завтракать таким способом. Минус 8 см в талии без диет!» Потом — срывы, разочарование и ненависть к себе. Наверняка многим это знакомо? Я «плавал», знаю.
Сегодня поделюсь реальным «секретом», который не требует подвигов. И начинается он с вашей утренней тарелки. Да, с завтрака! Не ждите чуда за одну ночь, но то, как вы начинаете день, может кардинально изменить и ваше самочувствие, и то, как сидят джи

Запор прошёл на раз-два: советские врачи знали, как наладить работу кишечника

По статистике, этот ежедневный ритуал знаком каждому десятому (8–14% взрослых и до 30% пожилых). Подходишь к «белоснежному трону», надеясь на чудо, а кишечник отвечает лишь тягостным молчанием или пустым усилием. Запор — тяжёлый груз стресса, фастфуда и сидячей жизни, превращающий тело в раздутый воздушный шар.
Мы стыдливо молчим об этом, а тем временем привычки, забивающие «трубы» под завязку, продолжают своё дело. Проблема крадёт силы, портит настроение и подрывает здоровье — пора вытащить её из тени ложного стыда.
Готовьтесь разобрать всё честно: почему ваш кишечник объявил забастовку и как вернуть ему работос

Старение начинается в кишечнике: 5 шагов для сохранения молодости

Знаете ли вы, что ваш кишечник определяет, насколько быстро вы состаритесь? Отложите бутерброд в сторону и прислушайтесь к своему животу. Да, к тому самому, который урчит по утрам, дуется после обеда, а вечером требует жареной картошки, сала и котлет. Кишечник — не трубопровод для еды, а наш второй мозг, фабрика иммунитета и главный строительный склад для здоровья.
Выбросьте из головы заученную фразу «раньше было лучше» и давайте обратимся к современной науке с долей юмора.

Тайны взаимодействия кишечника и мозга

В СССР ели натуральные продукты, а не химию, и были здоровы: секрет долголетия или ностальгия

«В СССР не было тромбов и густой крови, потому что люди ели три полезных продукта» — такие заголовки часто вызывают у меня улыбку. Любители поностальгировать по «золотым временам» на месте? Слышите этот хор? Наши бабушки и дедушки на кухнях вздыхают: «Эх, раньше трава была зеленее, вода мокрее, а еда — чистой, как слеза младенца. Никакой химии!»
Картошка со своей грядки, квашеная капуста бочками, солёный огурчик... И всё это под рюмочку за ужином, и все были здоровы! Вроде бы говорят с любовью, и хочется верить... Но если трезво взглянуть фактам в лицо, как в зеркало, то реальность немного другая.

6 простых продуктов, которые спасут печень от жира и мозг от старения

Ваша печень — диспетчер метаболизма, круглосуточно фильтрующий токсины, а мозг — центр управления, уставший от вечного вопроса: «Что бы такого съесть, чтобы оздоровиться?». Разговор сегодня будет не про кубики пресса, хотя и до них доберёмся, а про печень и мозг, которые тихо стонут от нашего «кулинарного креатива».
Оба органа могут «заржаветь» и сломаться раньше времени. Зато есть хорошие новости: спасти их способны обычные вкусные продукты, а вовсе не горы таблеток из аптеки. Читайте внимательно, запоминайте, а лучше всего — сохраните!

Как холин рулит печенью и мозгом

Жёлчный пузырь шепчет: 5 скрытых сигналов, которые могут спасти от операции

Тихоня, который может устроить настоящую «баньку» в организме, позвольте представить вам этот орган. Нет, речь не о печени и не о сердце. Жёлчный пузырь — тихий складской менеджер внутри нас. Но если он вдруг выходит из строя, организм даёт сигнал тревоги, а мы часто пропускаем эти звоночки.
Давайте вместе посмотрим, как именно этот орган трудится, какие тревожные сигналы посылает, когда ему нездоровится (часто маскирующиеся за другими проблемами), и развеем пару вредных мифов по пути.

Что делает жёлчный пузырь?

Правда о яйцах: как их есть, чтобы не навредить сосудам и печени

Вы задумывались, почему простые куриные яйца вызывают столько споров? Одни их панически боятся, крича про «холестериновую бомбу» и забитые сосуды. Другие возводят в ранг эликсира молодости, советуя есть по пять штук в день, особенно пожилым. А третьи и вовсе верят, что яйца заменят половину лекарств.
Где правда, а где чистый вымысел? Почему советы врачей и блогеров так разнятся и как не навредить своему здоровью? Сегодня расставим все точки над «ё», разобрав самые горячие мифы и опираясь только на науку. Готовы к расследованию? Вперёд!

Что таится под скорлупой

Секрет мужской энергии: тестостерон, его норма и как распознать сбой

Постоянная усталость, не проходящая даже после сна. «Туман» в голове, мешающий сосредоточиться. Жир на животе, который не уходит, сколько ни старайся. Или, может быть, необъяснимая раздражительность и ощущение, что внутренняя «батарейка» вот-вот сядет?
Вы списываете это на возраст, стресс или просто плохой день... Стоп! А что, если всему виной — тихий саботажник по имени тестостерон?
Мы разберёмся, какой показатель действительно считается нормой (цифры в анализах — не константа), выявим скрытые признаки низкого уровня, маскирующиеся под обычную усталость, и развеем опасные мифы. Поехали разбираться, пока ваша энергия не у

Пузико растёт от нервов: правда и мифы о «кортизоловом животе»

Разберём тему, которая будоражит умы и… животы. Сплошь и рядом мелькают заголовки про «кортизольный живот», «жир от стресса», «пузико растёт, пока ты недосыпаешь и нервничаешь днём». Звучит тревожно, правда? Как будто сам кортизол — злобный гремлин, который ночью лепит жирок прямо на ваш пресс.
Так ли всё однозначно? Давайте разложим по полочкам, без паники и мифов. Я, как тренер и нутрициолог, видел эту «броню» не раз и скажу вам: не всё так просто, как рисуют блогеры в постах с громкими заголовками.

Что такое кортизол?