Здоровье с Павлом Корпачевым

Вы знакомы с историями, когда люди ели кашу на завтрак и бегали по утрам, но всё равно сталкивались с онкологией? Это «парадокс», и некоторые комментаторы с каким-то странным воодушевлением приводят такие примеры под моими материалами: «Мол, вот смотри — занимался спортом, вёл здоровый образ жизни, а умер молодым. А мой дед пил и курил, а прожил до 90 лет». Дело в том, что даже идеальный образ жизни — не панацея от рака. Но это не значит, что нужно забросить фитнес и налегать на майонез. Почему спортзал и брокколи не спасают от опухолей и что мы всё-таки можем контролировать сами? Давайте разберёмся, в чём кроются причины рака и как снизить риски, не превращая свою жизнь в череду запретов. «Съел сосиску — заболел» — это страшилка. Но опасность может таиться не в самом продукте, а в однообразии рациона. Вот вам пример для размышления. Япония славится долгожителями, но при этом занимает первое место в мире по заболеваемости раком желудка. Почему? В традиционном меню много солёных, копчён

Тромбы — это своего рода игра природы: они спасают от кровопотери, но могут внезапно стать угрозой, если нарушают «правила их работы». Не ищите волшебные средства или экстремальные методы для «очистки сосудов» — чаще всего причина рисков кроется в повседневных решениях. Малоподвижный образ жизни, недостаток воды, еда с избытком сахара и жиров — всё это создаёт условия для нежелательных сгустков. Но чтобы снизить опасность, не нужно впадать в крайности. Давайте разберёмся, как сохранить здоровье сосудов без радикальных экспериментов над собой. Порез? Сгусток крови блокирует повреждение, предотвращая кровопотерю. Тромбы — это экстренный механизм выживания. Но если они образуются внутри сосудов без видимой причины, последствия могут быть фатальными: инфаркт, инсульт, тромбоэмболия. Профилактика тромбоза — не в радикальных мерах, а в осознанных ежедневных привычках. Эти простые шаги помогут сохранить текучесть крови, укрепить сосуды и устранить факторы, провоцирующие образование опасных сг

Принято считать, что лишние килограммы и круглый живот после 30–40 лет — неизбежное следствие так называемого замедления метаболизма. Тем не менее существуют исследования, которые опровергают этот взгляд. По некоторым данным, значительное замедление обмена веществ начинается только после 60 лет (1–2% в год), а до этого возраста все изменения минимальны. Если исключить основные причины — снижение физической активности, потерю мышечной массы и перемены в питании, — метаболизм пожилого человека практически не отличается от метаболизма молодого. В чём же заключаются истинные причины набора веса с возрастом и как их предотвратить? Данные научных исследований подтверждают, что главная проблема не в возрасте, а в том, как меняется наш образ жизни. Мы меньше двигаемся, теряем мышечную массу, чаще заедаем стресс и пренебрегаем сном. К счастью, эти причины поддаются контролю. Разберём их по порядку и найдём работающие решения. С возрастом мы меньше ходим пешком, реже встречаемся с друзьями, а вм

Кажется, о диетах мифы размножаются быстрее, чем бактерии в прокисшем борще. То мода на «суперфуды», то советы от бабушек в соцсетях — каждый день новая сенсация или страшилка. Эти легенды не просто запутывают, но и вредят. Они формируют стресс, нездоровые привычки и ложные запреты. Почему мифы так живучи? Они дают простые ответы на сложные вопросы в системе питания. Гораздо легче верить, что углеводы — зло, чем разбираться в их видах, или винить ужин в лишних килограммах вместо подсчёта общего калоража. Наука давно разоблачила бредни, но здравый смысл перебивает шум сенсационных заголовков и желание быстрого результата без усилий. Сегодня мы вооружимся фактами и пустим под откос 10 популярных «сказок». Спойлер: ужин после шести не превратит вас в бегемота. Вы наверняка слышали что-то подобное в каждом фитнес-паблике, где советуют «сжечь углеводы до заката». Какая-нибудь Зинаида Аркадьевна смогла похудеть благодаря тому, что «зашила себе рот» после 18:00, и с радостью утверждает, что о

Почему диеты терпят крах? Потому что большинство из них противоречат физиологии. Каждый год миллионы людей объявляют войну лишним кг. Они считают калории, отказываются от углеводов, пьют «волшебные» чаи и часами потеют в зале. А потом срываются, набирают ещё больше и винят себя в слабоволии. Но проблема не в вас. Ваш организм — вам не враг, которого нужно победить. Это система, где сон, вода, питание и движение взаимосвязаны. Давайте разберёмся, как похудеть, не совершая подвигов. Недосып — саботажник любой диеты. Всего одна бессонная ночь повышает уровень грелина («гормона голода») на 15%, а лептина («гормона сытости») — снижает на те же 15%. Организм, лишённый отдыха, цепляется за жир и разрушает мышцы, что при дефиците калорий может привести к потере мышечной массы до 60%. Что делать? За час-два до сна — никаких соцсетей и сериалов (синий свет экранов подавляет выработку мелатонина). Если не спится — попробуйте «дыхание 4-7-8»: вдох на 4 счета, задержка на 7, выдох на 8. Зачем? Проп

Вы когда-нибудь задумывались, почему, когда бабушка падает с табуретки, она зарабатывает себе перелом, а ребёнок, бегая по лужам, отделывается только синяком? Всё просто, кости — это динамичная ткань. Они постоянно обновляются, старые клетки разрушаются, образуются новые. Но с возрастом этот баланс нарушается, и кости теряют прочность. Давайте вместе разберёмся, почему это происходит и как сохранить скелет крепким даже в 70 лет. Остеопороз — главный враг костей, хотя виноват не только он. Раньше его называли «болезнью бабушек», но теперь проблемы с костями встречаются и у молодых. Причина — дефицит витамина D, без которого кальций нормально не усваивается. А у детей при дефиците витамина D развивается рахит. Есть и другие факторы: Бытует мнение: «У меня кости слабые от природы — с этим ничего не поделаешь». На самом деле наследственность оказывает влияние, но здоровье костей на 80% зависит от вашего образа жизни. Любая кость может сломаться, но есть наиболее уязвимые места: Кстати, мал

Колоректальный рак, или рак кишечника, занимает третье место в списке наиболее распространённых онкологических заболеваний после рака лёгких и молочной железы. Только в 2024 году в России было зарегистрировано 80 тысяч новых случаев, и прогнозы неутешительны: к 2040 году число заболеваний вырастет ещё на 7%. Но есть и хорошие новости: в 90–95% случаев эту болезнь можно предотвратить. Как именно? Давайте разберёмся, попутно развенчав пять главных мифов, из-за которых люди откладывают визит к врачу до критического момента. «Свободные штаны и диспансеризация после 40 лет? Да ладно, это же старость!» Так рассуждают многие, но рак кишечника давно перестал быть исключительной проблемой пожилых. По словам онкологов, сегодня заболевание всё чаще диагностируется у людей в возрасте 20–49 лет, и заболеваемость в этой группе растёт на 1–2% ежегодно. Что делать? Скрининг! После 45 лет рекомендуется каждые 5–7 лет проходить колоноскопию (исследование кишечника с помощью гибкой камеры). Процедура без

Если вы, как и я, устали от бесконечных диет с куриной грудкой на завтрак, обед и ужин, у меня для вас хорошие новости. Оказывается, свинина — не враг вашего пресса, а вполне себе союзник. Да, та самая свинина, которую многие клеймят как жирную и бесполезную. Давайте разбираться, почему свиная вырезка может дать фору даже куриному филе. И нет, это не шутка! Слышали такое? Забудьте! Всё зависит от выбора кусочка. Например, свиная вырезка — это мясо с калорийностью 110–130 ккал на 100 г, где всего 3–4 г жира и целых 20–24 г белка. Калорийность и жирность зависят от части: вырезка — около 120 ккал, корейка — до 160 ккал. Для сравнения: куриная грудка без кожи содержит 110–125 ккал, 1–2 г жира и 22–25 г белка. Видите? Разница минимальна. Что это значит? 1. Витаминный заряд. Курица — это хорошо, но в свинине есть то, чего почти нет в птице, — витамин B1 (тиамин). Он отвечает за энергию, работу нервной системы и даже за настроение. Для спортсменов это крайне важно, ведь без B1 ваши тренировк

Природа подарила нам естественную защиту мозга от возрастных изменений. Представьте на минуту, что ваш мозг — это электростанция, а нервные клетки — провода. Чтобы ток не «коротил», провода изолируют. Так вот, миелиновая оболочка — это как защитная лента для нейронов. Она позволяет сигналам двигаться с большой скоростью, защищает от «коротких замыканий» и замедляет старение мозга. Но с возрастом миелин истончается... Как его сохранить? Давайте разбираться! Вам нужно знать в лицо три врага, поэтому, прежде чем перейти к «спасению» мозга, запомните, чего избегать: Если ваш организм постоянно «горит» (гастрит, артрит, аллергия), мозг теряет защиту. Сахар и фастфуд — лучшие помощники разрушителей. Нам нужно больше куркумы, омега-3, зелени и меньше пиццы по ночам. Он не просто «убивает печень» — алкоголь разрыхляет миелиновую оболочку, как ржавчина разрушает провод. Особенно опасны регулярные возлияния. Шампанское на Новый год — можно, но если выпивать несколько банок пива каждый вечер, моз

Запоры — тема, о которой не принято говорить открыто, но они входят в перечень самых распространённых проблем со здоровьем. Каждый четвёртый человек на планете знает, каково это — чувствовать тяжесть в животе, словно шарик, который вот-вот лопнет. И если раньше в группе риска были в основном пожилые люди, то теперь к ним присоединилась молодёжь: фастфуд, стрессы и сидячий образ жизни превратили запоры в настоящую проблему. Наш кишечник — честное зеркало образа жизни. Если он саботирует работу, значит, вы где-то перегнули палку. Но прежде чем хвататься за слабительные, стоит вспомнить, что природа давно придумала вкусные и безопасные решения. От клетчатки, которая работает как щётка, до магния, стимулирующего перистальтику, — иногда достаточно скорректировать свой рацион, чтобы забыть о проблеме. И да, силовые тренировки тоже имеют значение, ведь движение не просто «разгоняет метаболизм», но и буквально оживляет ленивый кишечник. Сейчас будет краткий обзор для тех, кто дружит с логикой.

Помните, как наши бабушки даже в 70 лет запросто могли присесть на корточки, чтобы собрать картошку, или ловко танцевали на свадьбах? А сейчас мы часто слышим от ровесников: «Ой, коленки скрипят», «Спину прихватило». И дело не только в возрастном износе — наши суставы буквально кричат: «Нам не хватает строительных материалов!» А мы вместо того, чтобы помочь, подкармливаем их вредной пищей и месяцами сидим на диване. Сегодня поговорим о том, как с помощью правильного питания поддерживать соединительную ткань и сохранить подвижность, как в 20 (а если не получится, хотя бы в 40) лет. Слово «коллаген» произошло от греческого слова «клей». Это не просто модная добавка из социальных сетей, а белок, который скрепляет всё воедино: от хрящей до сосудов. Но загвоздка в том, что после 25–30 лет его выработка замедляется на 1–2% в год, а под воздействием стресса, сахара и солнечных лучей он ещё и разрушается. Что же нам делать? Ваши суставы — это как строительная площадка, а еда — поставщик кирпи

Давайте поговорим о том, о чём вы, возможно, даже не задумывались. Все вокруг гонятся за красивой фигурой, а тем временем саркопения уже стучится в дверь. Что это такое? Это возрастная потеря мышечной массы, которая делает здоровых людей хрупкими, словно «хрустальные вазы». И если вы думаете, что это проблема исключительно бабушек у подъезда, вот простой факт: после 30 лет мы теряем 5–10% мышечной массы каждое десятилетие. А к 80 годам этот процесс ускоряется до спринтерской скорости. Но саркопению можно если не остановить, то сильно замедлить. Обсудим, как это сделать. Мышцы — это ваш личный телохранитель. Они защищают кости, поддерживают метаболизм, помогают мозгу оставаться в тонусе и даже управляют гормонами. А теперь представьте, что этот телохранитель внезапно уходит в отставку. Результат? Четыре опасных последствия слабых мышц: Саркопения — это комплексное состояние, связанное с потерей мышечной массы, снижением силы, выносливости и функциональности. Но хватит страшилок, переход

В передней части шеи находится наша незаменимая труженица — щитовидная железа. При её увеличении (например, при развитии зоба) её можно прощупать во время глотания. Этот орган, размером с грецкий орех, днём и ночью регулирует обмен веществ, поддерживает температуру тела и даже влияет на эмоциональное состояние благодаря гормональному балансу. Когда железа работает слишком активно, организм превращается в печь: сердце колотится, пот льётся ручьями, а руки дрожат. Если её активность снижается, тело словно впадает в спячку: энергии нет, кожа становится сухой, а мысли путаются, как в густом тумане. Как же не пропустить сигналы о том, что этой «бабочке» нужна поддержка? Разложим всё по полочкам, пока проблемы не накрыли с головой. Коротко о главном. Эта «бабочка» вырабатывает два гормона — Т3 (трийодтиронин) и Т4 (тироксин). Они отвечают за превращение питательных веществ и кислорода в энергию. Представьте, что вы съели яблоко — щитовидная железа решает, превратить ли его в бодрость тела ил

Знакомо ли вам это: бесконечный насморк, кожа, которая вдруг решила повторить рельеф лунной поверхности, и настроение, словно вы герой чёрно-белого кино? Возможно, вашему организму не хватает цинка — микроэлемента, который действует незаметно, но буквально поддерживает ваш иммунитет, стрессоустойчивость и даже внешний вид. Сегодня разберёмся, где его найти, как не потерять по дороге в тарелку и почему пицца — не лучший друг цинка (но мы её всё равно любим). Цинк — это как личный ассистент вашего тела. Он: Но вот незадача: тело не умеет запасать цинк впрок. Элемент должен поступать с пищей каждый день, иначе: «здравствуй, хандра и вечный насморк». Если коротко — почти все, кто не ест, как средневековый рыцарь на пиру. Если вы относитесь к одной из этих групп, держите ухо востро: ваш рацион может нуждаться в «подпитке» цинком. Также следует отметить, что потребности в минерале зависят от возраста (дети — 2–11 мг, пожилые — до 13 мг), пола (мужчины — 11 мг, женщины — 8 мг) и наличия забол

Удивительно, но этот крошечный и в то же время мощный орган управляет энергией, весом, температурой тела и даже вашим настроением. Если вы внезапно начали набирать вес как на дрожжах, мёрзнете при +25 °C или плачете над рекламой корма для кошек, возможно, во всём виновата щитовидная железа. Плохая новость в том, что этот важный орган страдает от наших повседневных привычек. А хорошая — большинство проблем можно решить. Даже любовь к сырой капусте или привычка заедать стресс шоколадками могут влиять на его работу. Давайте обсудим, какие 9 привычек «ломают» щитовидную железу и как это исправить. Никакой воды, только факты, полезные советы и щепотка юмора. Щитовидная железа — хрупкий механизм, который легко сбивается под влиянием внешних и внутренних факторов. Наши привычки и образ жизни могут стать её главными врагами. Запомните: враг №1 у многих людей — это хронический стресс. Доказано, что длительный стресс нарушает работу гипоталамо-гипофизарной оси, снижая выработку тиреотропного гор

Почему колени хрустят, а пальцы ноют, даже если вы ещё не дедушка? Думаете, что подагра — это болезнь средневековых королей, объедавшихся жареными кабанами? Вы... почти правы. Вот только сегодня вместо тронов у нас офисные стулья, а вместо пиров — доставка фастфуда. «Отложение солей в суставах? Не грусти... Похрусти!» — шутим мы, пока коленки не начали отвечать нам тем же. Но обо всём по порядку. Для начала развенчаем миф: мочевая кислота (МК) — не злодейка! В нормальных количествах она работает как антиоксидант, защищая сосуды. Проблемы начинаются, когда её становится слишком много. Представьте мусорное ведро: если его не выносить неделями, отходы превращаются в вонючую гору. МК кристаллизуется в суставах, словно осколки стекла. Результат: боль, воспаление и немой вопрос «За что ты так с нами?». Как это работает? Пурины (вещества из мяса, рыбы и алкоголя) распадаются, образуя мочевую кислоту. В норме почки выводят её из организма, но если они не справляются или пуринов слишком много,

Тестостерон — гормон, который часто связывают с мужским здоровьем, но его баланс критически важен и для женщин. Это не вопрос гендерных стереотипов, а ключ к энергии, силе духа и здоровью. Если вы чувствуете упадок сил или «зависаете» в зоне комфорта, возможно, организм сигнализирует о дисбалансе. И да, проблема не всегда в возрасте — чаще всего виноваты сладости, недосып и стресс. Но мы ведь не будем лить слёзы в бороду? Найдём решение — вперёд! Этот гормон делает куда больше, чем кажется: Перекос в сторону эстрогена (из-за фастфуда, алкоголя и малоподвижного образа жизни) превращает нас в «желе»: вялость, лишний вес, нерешительность. А ещё тестостерон учит нас рисковать — в хорошем смысле: пробовать новое и ставить амбициозные цели. Всё начинается с холодильника. Давайте признаем, что наша проблема часто кроется в образе жизни. Вот главные враги: А ещё имейте в виду, что соя в разумных количествах (тофу, эдамаме) безопасна. Но если питаться только ею, фитоэстрогены могут сыграть прот

Ваш организм — это вечная стройка. Каждый день он обновляет кости, кожу, мышцы, синтезирует гормоны и ферменты, отвечает за перенос кислорода (гемоглобин и защиту от патогенов. И всё это — благодаря белку. Если представить тело как дом, то белки — это кирпичи, цемент и даже «бригадир», управляющий процессом. А теперь вообразите, что прочные материалы в строймагазине заменили на папье-маше и скотч. Примерно так чувствует себя организм, когда вместо рыбы или творога он получает булки и печенье. Кажется смешным? Но именно так тысячи людей годами разрушают своё здоровье, даже не замечая этого. Гипопротеинемия (состояние, при котором уровень белка в крови ниже нормы) — это не просто страшилка для ЗОЖников. Это сигнал, что тело недополучает материал для восстановления. Последствия недобора белка: Гипопротеинемия (низкий уровень белка в крови) часто возникает из-за болезней почек, печени или кишечника, которые препятствуют усвоению или выработке белков. В редких случаях причина — острый дефиц