Предыдущая публикация
Секрет мужской энергии: тестостерон, его норма и как распознать сбой
Постоянная усталость, не проходящая даже после сна. «Туман» в голове, мешающий сосредоточиться. Жир на животе, который не уходит, сколько ни старайся. Или, может быть, необъяснимая раздражительность и ощущение, что внутренняя «батарейка» вот-вот сядет?Вы списываете это на возраст, стресс или просто плохой день... Стоп! А что, если всему виной — тихий саботажник по имени тестостерон?
Мы разберёмся, какой показатель действительно считается нормой (цифры в анализах — не константа), выявим скрытые признаки низкого уровня, маскирующиеся под обычную усталость, и развеем опасные мифы. Поехали разбираться, пока ваша энергия не ушла в ноль!
Какая норма тестостерона у мужчины
Запомните главное: универсальной цифры «нормы» тестостерона не существует. Официальные лабораторные границы — 300–1000 нг/дл (нанограмм на децилитр) или 10–35 нмоль/л, но порог для серьёзной тревоги — стабильные показатели ниже 300 нг/дл плюс симптомы (а не 264, как можно встретить в устаревших справочниках).
Фишка вся в деталях вашего самочувствия. Если у вас 280 нг/дл, но вы полны сил, бодры и довольны жизнью — можете спать спокойно. Но если при 400 нг/дл энергии хватает лишь на кофе и ленту соцсетей — это веский повод копнуть глубже и искать причину.
Как проверить правильно? Во-первых, нужны два анализа в разные дни — гормон скачет, как курс валюты. Во-вторых, кровь сдают строго до 10 утра, ведь пик выработки приходится на 7–9 часов. И главное — оценивайте результат только в связке с симптомами.
Второе, о чём все думают, — проблемы с эрекцией. Да, желание при низком тестостероне страдает одним из первых, но сама способность к возбуждению — это уже история про сосуды, нервы, кровоток и психологическое состояние. Если проблема именно в «подъёмном кране» — ищите корень там, а не только в гормонах.
И наконец, миф номер три: что? Агрессия! Высокий тестостерон вовсе не равен скандалам на ровном месте и взрывному характеру. Исследования показывают, что прямая связь минимальна и неоднозначна — конечно, если вы не горилла в разгаре брачного сезона.
Так что не спешите винить гормоны во вспыльчивости! Скорее всего, такой персонаж просто «чудак на букву М», который не может контролировать себя.
Наверняка слышали хоть раз фразу: «Животик украшает мужчину, а пресс, он должен быть только в кошельке» — это ванильные фантазии слабохарактерных.
Устраивает быть полным? Ничего страшного в этом нет, каждый человек имеет право выбирать, в каком теле ему жить, и тыкать носом никого не нужно. Но у меня «подгорает», если кто-то начинает выдавать свой «арбуз» за достижение. Надеюсь, вы понимаете, о чём я.
2. Хронический недосып. Даже 5 часов сна вместо 8 снижают уровень тестостерона на 10–15%, а постоянный дефицит — это настоящий гормональный коллапс.
3. Пиво, особенно любимый многими «индийский бледный эль». Хмель в пиве содержит фитоэстрогены (например, 8-пренилнарингенин), но их влияние в 100–10 000 раз слабее, чем у человеческого эстрогена. Основной виновник — этанол в пиве. Всего 3–4 бокала в неделю снижают мужской гормон на 4–5%. Любите вечером пару бокалов? Готовьтесь к дружбе с диваном и падению энергии.
И наконец, осторожнее с обезболивающими (особенно опиоидами) и анаболическими стероидами — первые глушат естественную выработку гормона, а вторые беспощадно ломают ваш эндокринный цикл, после чего восстановить его — та ещё задачка.
Параллельно налегайте на цинк (11 мг в день) и витамин D (600–800 МЕ в день). Горсть тыквенных семечек ежедневно и две порции жирной рыбы в неделю закроют дефицит. И помните, без холестерина синтез невозможен, а цинк и витамин D ускоряют процесс.
Требуется комплексный анализ:
• ЛГ/ФСГ (лютеинизирующий гормон) — определяет первичный/вторичный гипогонадизм.
• ГСПГ (глобулин) — для расчёта свободного тестостерона.
• Эстрадиол — при подозрении на ароматизацию.
• Гематокрит — для оценки риска тромбоза при терапии.
Эй, мужчины! Чувствуете, что «мотор» работает на холостых — не списывайте на возраст. Проверьтесь. Мы же везём машину в сервис при стуке? Вот и с организмом так же. Тестостерон — ваша внутренняя батарейка. Цифры вторичны, а самочувствие — закон. Качайте железо, спите в темноте, ешьте белок, не ведитесь на мифы.
А если сомневаетесь, то найдите грамотного врача, который будет говорить с вами начистоту, а не выписывать пилюли со словами: «Ну что вы хотели, дедушка, вам уже за 40».
Как ваше тесто? Не забудьте поставить класс и подписаться на мой канал в Дзен и Telegram, чтобы не пропустить новые материалы. Если статья была полезной, вы можете поддержать автора любой суммой. Делитесь своим опытом и мнением в комментариях.
Статья написана в ознакомительных целях и не может быть использована для диагностики и лечения. Всегда консультируйтесь с врачом.
С уважением, Павел Корпачев.
Фишка вся в деталях вашего самочувствия. Если у вас 280 нг/дл, но вы полны сил, бодры и довольны жизнью — можете спать спокойно. Но если при 400 нг/дл энергии хватает лишь на кофе и ленту соцсетей — это веский повод копнуть глубже и искать причину.
Как проверить правильно? Во-первых, нужны два анализа в разные дни — гормон скачет, как курс валюты. Во-вторых, кровь сдают строго до 10 утра, ведь пик выработки приходится на 7–9 часов. И главное — оценивайте результат только в связке с симптомами.
Цифры без клинической картины — всё равно что стильные кроссовки без шнурков: смотрится красиво, но толку мало.
4 скрытых признака снижения тестостерона
Не только либидо! Организм говорит о проблеме так, что вы можете не слышать.1. Мышцы «тают» даже при тренировках
Тестостерон — ваш личный строитель мышц. Если веса в зале не растут, а жим ощущается как подвиг Геракла — дело может быть в мужском гормоне. Без него тело включает «режим демонтажа» и рушит то, что вы годами строили.2. Кости ноют, как осенняя погода
Да, тестостерон — это не только сила и страсть. Он контролирует плотность костей. Если спина ноет после сна, а переломы случаются даже при незначительных падениях (например, с высоты роста) или когда чихнул и пёрнул одновременно (шутка) — проверьте уровень гормона. Это особенно актуально после 40.3. Живот растёт несмотря на диеты
Жир на животе (не подкожный, а глубокий, висцеральный) обожает низкий тестостерон. Висцеральный жир содержит фермент ароматазу, который частично преобразует тестостерон в эстроген. Что в итоге? Правильно, «спасательный круг» на талии и ноль энергии.4. Мозг в «режиме энергосбережения»
Часто ловите себя на мысли: «О чём это я?». Забываете ключи, теряете нить разговора? Мозг усыпан рецепторами тестостерона. Когда его мало, нейроны работают вполсилы. Это не лень, а биохимия.Не симптомы, хотя многие ошибаются
Первое и то, что у большинства на слуху, — выпадение волос. Брить голову, безусловно, брутально, но виновата здесь прежде всего ваша генетика и дигидротестостерон (ДГТ), а вовсе не общий уровень тестостерона.Второе, о чём все думают, — проблемы с эрекцией. Да, желание при низком тестостероне страдает одним из первых, но сама способность к возбуждению — это уже история про сосуды, нервы, кровоток и психологическое состояние. Если проблема именно в «подъёмном кране» — ищите корень там, а не только в гормонах.
И наконец, миф номер три: что? Агрессия! Высокий тестостерон вовсе не равен скандалам на ровном месте и взрывному характеру. Исследования показывают, что прямая связь минимальна и неоднозначна — конечно, если вы не горилла в разгаре брачного сезона.
Так что не спешите винить гормоны во вспыльчивости! Скорее всего, такой персонаж просто «чудак на букву М», который не может контролировать себя.
Что сажает тестостерон, кроме возраста
1. Жир на животе. Он работает как коварный конвертер: фермент ароматаза в висцеральном жире конвертирует часть тестостерона в эстроген. Клинические данные показывают: снижение массы тела на 10% повышает тестостерон в среднем на 2.9–3.5 нмоль/л (84–100 нг/дл).Наверняка слышали хоть раз фразу: «Животик украшает мужчину, а пресс, он должен быть только в кошельке» — это ванильные фантазии слабохарактерных.
Устраивает быть полным? Ничего страшного в этом нет, каждый человек имеет право выбирать, в каком теле ему жить, и тыкать носом никого не нужно. Но у меня «подгорает», если кто-то начинает выдавать свой «арбуз» за достижение. Надеюсь, вы понимаете, о чём я.
2. Хронический недосып. Даже 5 часов сна вместо 8 снижают уровень тестостерона на 10–15%, а постоянный дефицит — это настоящий гормональный коллапс.
3. Пиво, особенно любимый многими «индийский бледный эль». Хмель в пиве содержит фитоэстрогены (например, 8-пренилнарингенин), но их влияние в 100–10 000 раз слабее, чем у человеческого эстрогена. Основной виновник — этанол в пиве. Всего 3–4 бокала в неделю снижают мужской гормон на 4–5%. Любите вечером пару бокалов? Готовьтесь к дружбе с диваном и падению энергии.
И наконец, осторожнее с обезболивающими (особенно опиоидами) и анаболическими стероидами — первые глушат естественную выработку гормона, а вторые беспощадно ломают ваш эндокринный цикл, после чего восстановить его — та ещё задачка.
Как поднять тестостерон естественным путём
Начните со сброса веса, как правило, висцеральный жир теряется быстрее подкожного. Добавьте к этому силовые тренировки 3 раза в неделю. Сосредоточьтесь на базе — приседаниях, становой тяге и жиме лёжа, выполняя по 8–10 повторений близко к честному мышечному отказу. Это не просто рост мышц — это мощный стимул для вашей гормональной системы.Параллельно налегайте на цинк (11 мг в день) и витамин D (600–800 МЕ в день). Горсть тыквенных семечек ежедневно и две порции жирной рыбы в неделю закроют дефицит. И помните, без холестерина синтез невозможен, а цинк и витамин D ускоряют процесс.
Суточная норма цинка — 11 мг, но безопасный предел — 40 мг в день (превышение вызывает дефицит меди). Профилактическая доза витамина D — 600–800 МЕ, а при дефиците нужно 2000–4000 МЕ в день.
Наконец, не отмахивайтесь от сна. Нужно 7–8 часов в полной темноте и прохладе — это не роскошь. Работает только комплексный подход.Когда бежать к врачу, а когда от врача
Если у вас есть тревожные симптомы из нашей «коллекции»: упадок сил, туман в голове, жир и анализ дважды показал тестостерон ниже 300 нг/дл — ваш путь лежит к эндокринологу. Забудьте про самолечение!Требуется комплексный анализ:
• ЛГ/ФСГ (лютеинизирующий гормон) — определяет первичный/вторичный гипогонадизм.
• ГСПГ (глобулин) — для расчёта свободного тестостерона.
• Эстрадиол — при подозрении на ароматизацию.
• Гематокрит — для оценки риска тромбоза при терапии.
Эй, мужчины! Чувствуете, что «мотор» работает на холостых — не списывайте на возраст. Проверьтесь. Мы же везём машину в сервис при стуке? Вот и с организмом так же. Тестостерон — ваша внутренняя батарейка. Цифры вторичны, а самочувствие — закон. Качайте железо, спите в темноте, ешьте белок, не ведитесь на мифы.
А если сомневаетесь, то найдите грамотного врача, который будет говорить с вами начистоту, а не выписывать пилюли со словами: «Ну что вы хотели, дедушка, вам уже за 40».
Как ваше тесто? Не забудьте поставить класс и подписаться на мой канал в Дзен и Telegram, чтобы не пропустить новые материалы. Если статья была полезной, вы можете поддержать автора любой суммой. Делитесь своим опытом и мнением в комментариях.
Статья написана в ознакомительных целях и не может быть использована для диагностики и лечения. Всегда консультируйтесь с врачом.
С уважением, Павел Корпачев.
Следующая публикация
Комментарии 2