Предыдущая публикация
Как худели в СССР: советские секреты идеальной фигуры, которые актуальны и сегодня
Представьте, ещё совсем недавно было время, когда эталоном женственности считались формы, а не «кости, обтянутые кожей». Советские красавицы не гнались за модельными параметрами — ценились здоровье, энергичность и естественность. Но даже при таких вводных женщины следили за фигурой.Как это было возможно без абонементов в фитнес, протеиновых батончиков и даже без онлайн-тренеров? Секрет прост и актуален по сей день: системность, дисциплина и наука в тарелке.
Общепит с научным подходом
Если вы думаете, что «здоровое» питание — тренд XXI века, вы ошибаетесь. В СССР уже существовали диетические столовые, где меню составляли не повара, а врачи. Это чем-то напоминает современные ПП-меню от нутрициологов для здорового образа жизни.
Чем кормили:
• Блюда готовили на пару, тушили или запекали — никакого фритюра и майонезных рек.
• Порции — умеренные, калорийность — под контролем.
• Акцент делался на овощи, нежирное мясо, рыбу и кисломолочные продукты.
Такие заведения были не просто «точками общественного питания», а частью государственной программы по оздоровлению нации. И да, там не подавали «сельдь под шубой» на обед — только продуманные сочетания продуктов.
Почему стол №8 актуален даже сейчас:
• Дробное питание — 5–6 приёмов пищи в день.
• Запрет на жареное и быстрые углеводы — прощай, сахар, белый хлеб и макароны «как у бабушки».
• Умеренная калорийность — 1700–1800 ккал в день, а при ожирении — до 1200 ккал.
• Минимум соли и специй — чтобы не разжигать аппетит.
Результат? До 4 кг в месяц без вреда для здоровья. Медленно, но надёжно — никаких обещаний «минус 10 кг за неделю» с риском испортить метаболизм.
1. Завтрак (8:30): 100 г отварной говядины с хреном (для смелых), творожный пудинг на пару, кофе с молоком (без сахара, конечно).
2. Перекус (11:00): Тёртая морковь, стакан простокваши.
3. Обед (14:00): Грибная икра или свекольник на простокваше, тушёное мясо с капустой и картофелем.
4. Полдник (17:00): Стакан томатного сока (без соли).
5. Ужин (19:00): Винегрет, отварная рыба, чай с лимоном.
6. Перед сном: Полстакана кефира и яйцо вкрутую.
Или второй вариант: творог с фруктами → яблоко → борщ и мясо с тушёной капустой → кефир → рыба с овощами → кефир на ночь. Есть старались строго по часам, даже если «не хочется». Дисциплина, товарищи!
• Сахар, торты, пирожные.
• Макароны, белый рис, манка.
• Жирное мясо, колбасы, утка.
• Маринованные овощи, соки, какао.
«А как же борщ со сметаной?» — спросите вы. Только нежирная сметана, и только ложка. А ещё — никаких перекусов на бегу. Впрочем, голодать тоже не давали — 5–6 приёмов пищи спасали от срывов.
Советы от бабушек, которые работают и сейчас:
• Не торопитесь. Советские диетологи рекомендовали терять не более 4 кг за месяц.
• Готовьте просто. На пару, в духовке, без сложных рецептов.
• Двигайтесь. Не было фитнес-клубов? Зато были зарядка по радио, пешие прогулки и танцы в домах культуры.
• Следите за режимом. Есть, спать и тренироваться по расписанию — залог успеха.
Так что, если вы хотите «похудеть по-советски», уберите сахар, сдуйте пыль с пароварки и повторяйте мантру: идеальная фигура начинается не с жёстких ограничений, а с любви к себе и здравого смысла. Кстати, не забывайте про «рыбный четверг» — это не только традиция, но и отличный способ добавить в рацион омега-3.
Помните, когда помидоры пахли и были вкусными? Не забудьте поставить класс и подписаться на канал, чтобы не пропустить новые материалы. Если статья была полезной, вы можете поддержать автора любой суммой. Делитесь своим опытом и мнением в комментариях.
Статья написана в ознакомительных целях и не может быть использована для диагностики и лечения. Всегда консультируйтесь с врачом.
С уважением, Павел Корпачев.
Чем кормили:
• Блюда готовили на пару, тушили или запекали — никакого фритюра и майонезных рек.
• Порции — умеренные, калорийность — под контролем.
• Акцент делался на овощи, нежирное мясо, рыбу и кисломолочные продукты.
Такие заведения были не просто «точками общественного питания», а частью государственной программы по оздоровлению нации. И да, там не подавали «сельдь под шубой» на обед — только продуманные сочетания продуктов.
Институт питания и гений Певзнера
В 1920 году открылся Институт питания. Его руководитель, Мануил Певзнер, стал легендой диетологии. Именно он придумал систему «диетических столов» — 15 вариантов рационов для разных заболеваний. Если стол №5 предназначен для поддержки печени и жёлчного пузыря, то стол №8 — это классическая диета для похудения.Почему стол №8 актуален даже сейчас:
• Дробное питание — 5–6 приёмов пищи в день.
• Запрет на жареное и быстрые углеводы — прощай, сахар, белый хлеб и макароны «как у бабушки».
• Умеренная калорийность — 1700–1800 ккал в день, а при ожирении — до 1200 ккал.
• Минимум соли и специй — чтобы не разжигать аппетит.
Результат? До 4 кг в месяц без вреда для здоровья. Медленно, но надёжно — никаких обещаний «минус 10 кг за неделю» с риском испортить метаболизм.
Меню советской диеты
Типичный день на столе №8 выглядел так:1. Завтрак (8:30): 100 г отварной говядины с хреном (для смелых), творожный пудинг на пару, кофе с молоком (без сахара, конечно).
2. Перекус (11:00): Тёртая морковь, стакан простокваши.
3. Обед (14:00): Грибная икра или свекольник на простокваше, тушёное мясо с капустой и картофелем.
4. Полдник (17:00): Стакан томатного сока (без соли).
5. Ужин (19:00): Винегрет, отварная рыба, чай с лимоном.
6. Перед сном: Полстакана кефира и яйцо вкрутую.
Или второй вариант: творог с фруктами → яблоко → борщ и мясо с тушёной капустой → кефир → рыба с овощами → кефир на ночь. Есть старались строго по часам, даже если «не хочется». Дисциплина, товарищи!
Что было под запретом
Под «санкциями» оказались почти все радости жизни:• Сахар, торты, пирожные.
• Макароны, белый рис, манка.
• Жирное мясо, колбасы, утка.
• Маринованные овощи, соки, какао.
«А как же борщ со сметаной?» — спросите вы. Только нежирная сметана, и только ложка. А ещё — никаких перекусов на бегу. Впрочем, голодать тоже не давали — 5–6 приёмов пищи спасали от срывов.
Монодиеты — не наш метод!
Да, в СССР тоже знали о «кефирных разгрузках» и «яблочных днях». Но врачи называли их радикальными и вредными. Певзнер и его коллеги настаивали на том, что помогать может только сбалансированный рацион, иначе возможны замедление метаболизма, дефицит витаминов, срывы или «зажоры». Звучит знакомо, правда?Советы от бабушек, которые работают и сейчас:
• Не торопитесь. Советские диетологи рекомендовали терять не более 4 кг за месяц.
• Готовьте просто. На пару, в духовке, без сложных рецептов.
• Двигайтесь. Не было фитнес-клубов? Зато были зарядка по радио, пешие прогулки и танцы в домах культуры.
• Следите за режимом. Есть, спать и тренироваться по расписанию — залог успеха.
Методы СССР до сих пор актуальны
Потому что это классика диетологии, проверенная десятилетиями. Современное правильное питание во многом — прямое наследие стола № 8. Да, сегодня у нас есть авокадо и киноа, но базовые принципы те же — баланс белков, жиров и углеводов, контроль калорий и разнообразное питание.Так что, если вы хотите «похудеть по-советски», уберите сахар, сдуйте пыль с пароварки и повторяйте мантру: идеальная фигура начинается не с жёстких ограничений, а с любви к себе и здравого смысла. Кстати, не забывайте про «рыбный четверг» — это не только традиция, но и отличный способ добавить в рацион омега-3.
Помните, когда помидоры пахли и были вкусными? Не забудьте поставить класс и подписаться на канал, чтобы не пропустить новые материалы. Если статья была полезной, вы можете поддержать автора любой суммой. Делитесь своим опытом и мнением в комментариях.
Статья написана в ознакомительных целях и не может быть использована для диагностики и лечения. Всегда консультируйтесь с врачом.
С уважением, Павел Корпачев.
Следующая публикация
Комментарии 3