Предыдущая публикация
Ночь без сна, день без сил: в чем причины и как наладить режим после 60 лет
«Сплю — значит, живу?» Обсудим физиологию сна в почтенном возрасте. Представьте на секунду: вы просыпаетесь в 5 утра, выпиваете чашку чая, смотрите на рассвет... и к 10 утра снова валитесь в кровать. Было такое?Геронтология — наука о старении — объясняет это тем, что пожилые люди спят больше молодых не из-за лени, а из-за замедления обмена веществ. Организму нужно больше времени на восстановление.
Врачи даже рекомендуют спать 9–10 часов в сутки, включая дневной «тихий час» (как когда-то в садике). Исследования подтверждают: короткий послеобеденный сон улучшает память и речь у пенсионеров.
Но почему иногда сон превращается в проблему? Давайте разберёмся, почему мы спим так мало или, наоборот, слишком долго — от безобидных до тревожных причин.
1. Ночная бессонница
Когда сова превращается в жаворонка? Пожилые люди часто страдают от «разорванного» сна: уснуть сложно, а проснуться можно и в 4 утра. В итоге дедушка и бабушка клюют носом за обедом, а родня негодует: «Они целый день спят!» Но причина проста: их «день» начался в 5 утра, когда вы ещё сладко сопели.
Если такой режим стал привычкой — это вариант нормы. Главное, чтобы общее время сна укладывалось в те самые 9–10 часов. Не спешите вызывать врача: поставьте в спальню плотные шторы и купите беруши — возможно, проблема в свете и шуме.
Если бабушка стала похожа на Спящую Красавицу, загляните в её аптечку. Попросите врача скорректировать дозировку или время приёма лекарств — возможно, сонливость исчезнет.
Человек чувствует себя ненужным и «прожигает» время в кровати. Здесь важно вовремя заметить тревожные звоночки, среди которых — потеря аппетита, апатия, нежелание общаться.
Как помочь:
• Подарите питомца — щенка или кошку: ответственность не даст «залежаться».
• Научите пользоваться интернетом: смотреть онлайн-экскурсии, проходить курсы, общаться с внуками.
• Запишите в клуб по интересам: танцы, рисование, активное долголетие. Даже когда уже за 80, жизнь может бить ключом!
Объясните, что в золотом возрасте тело нуждается в белке (рыба, творог), витаминах (овощи, фрукты) и полезных жирах (орехи, растительные масла). И никаких экспериментов с диетами без консультации врача.
Длительный сон может быть симптомом онкологического заболевания, когда усталость не проходит даже после отдыха, внутричерепной гематомы (например, после падения, даже без синяков) или инсульта — особенно если есть другие признаки, такие как асимметрия лица или спутанная речь.
Если пожилой человек упал и после этого стал чрезмерно сонливым, не медлите с проведением МРТ или КТ. Возможно, у него есть внутренние повреждения, опасные для жизни.
Не нужны олимпийские рекорды — подойдёт суставная гимнастика (спасение при артрозе), плавание (вода снижает нагрузку на суставы), прогулки с палками для скандинавской ходьбы (они снижают давление на колени).
Устройте семейное соревнование — кто пройдёт больше шагов за неделю? Приз — пирог от победителя!
2. Социальная активность. «Вылечите» скуку, ведь одиночество старит быстрее. Найдите для родственника занятие по душе — к примеру, волонтёрство (вязание носков или плотничество для приюта), кружок садоводов или шахматный клуб. Да и, в конце концов, хоть видеоблог! Бабушка-блогер — это уже современный тренд.
3. Режим сна. Не дайте «сове» и «жаворонку» ссориться. За час до сна — никаких сериалов и телефона. Проветривайте спальню, так как прохлада улучшает качество сна. Кофе — только в первой половине дня, а лучше заменить его на травяной чай.
4. Особое отношение к питанию. Топливо для бодрости — это завтрак с кашей, орехами и яйцом. На обед приготовьте рыбу или курицу с овощами. На ужин — творог и ягоды. В качестве перекусов подойдут фрукты, йогурт и горький шоколад для настроения. Это не конкретная диета, а лишь пример.
5. Техники для снятия напряжения. Йога, медитация, дыхательные упражнения — слышали? Слышали, но не пробовали? А как вам чтение книг, прослушивание любимой музыки, прогулка в парке, вязание или разгадывание кроссвордов? Умеете? Вперёд! Стресс — враг энергии.
Освойте с пожилым родственником простые техники, например, дыхание «4-7-8»: вдох на 4 счета, задержка на 7, выдох на 8. А вечером можно послушать аудиокнигу, выполняя лёгкую растяжку.
Подарите себе и своим близким не только заботу, но и новые впечатления — тогда и сон станет крепче, и дни — ярче! А если ваш родственник храпит, как трактор, это тема для отдельной статьи. Оставайтесь на связи!
Что бы вы хотели добавить? Не забудьте поставить класс и подписаться на канал, чтобы не пропустить новые материалы. Если статья была полезной, вы можете поддержать автора любой суммой. Делитесь своим опытом и мнением в комментариях.
Статья написана в ознакомительных целях и не может быть использована для диагностики и лечения. Всегда консультируйтесь с врачом.
С уважением, Павел Корпачев.
Если такой режим стал привычкой — это вариант нормы. Главное, чтобы общее время сна укладывалось в те самые 9–10 часов. Не спешите вызывать врача: поставьте в спальню плотные шторы и купите беруши — возможно, проблема в свете и шуме.
2. Некоторые препараты вызывают сон
«Бабуль, ты опять спишь?» — многие лекарства (от давления, аллергии, а также седативные) вызывают сонливость. А снотворные с пролонгированным действием могут «дремать» в организме до самого утра.Если бабушка стала похожа на Спящую Красавицу, загляните в её аптечку. Попросите врача скорректировать дозировку или время приёма лекарств — возможно, сонливость исчезнет.
3. Самая обычная скука
Бывает, что, правда, нечем заняться: пенсия, дети выросли, работа осталась в прошлом… Иногда сон — это бегство от реальности, особенно если есть проблемы со здоровьем, например, болят суставы, плохо видно, плохо слышно.Человек чувствует себя ненужным и «прожигает» время в кровати. Здесь важно вовремя заметить тревожные звоночки, среди которых — потеря аппетита, апатия, нежелание общаться.
Как помочь:
• Подарите питомца — щенка или кошку: ответственность не даст «залежаться».
• Научите пользоваться интернетом: смотреть онлайн-экскурсии, проходить курсы, общаться с внуками.
• Запишите в клуб по интересам: танцы, рисование, активное долголетие. Даже когда уже за 80, жизнь может бить ключом!
4. Когда еды мало, а сна много
Некоторые пенсионеры увлекаются «чистками», голоданием или едят только кашу на воде — мол, «для здоровья». В результате — дефицит калорий, упадок сил, сонливость. Организм в стрессе, а родные недоумевают, почему дед вялый.Объясните, что в золотом возрасте тело нуждается в белке (рыба, творог), витаминах (овощи, фрукты) и полезных жирах (орехи, растительные масла). И никаких экспериментов с диетами без консультации врача.
5. Тревожные причины
Когда человек спит сутками и его невозможно разбудить — это повод для срочного визита к врачу.Длительный сон может быть симптомом онкологического заболевания, когда усталость не проходит даже после отдыха, внутричерепной гематомы (например, после падения, даже без синяков) или инсульта — особенно если есть другие признаки, такие как асимметрия лица или спутанная речь.
Если пожилой человек упал и после этого стал чрезмерно сонливым, не медлите с проведением МРТ или КТ. Возможно, у него есть внутренние повреждения, опасные для жизни.
Как пенсионеру восстановить бодрость
1. Движение — жизнь. «Я и так устаю!» — можете возразить вы. Но парадокс в том, что чем больше двигаешься, тем больше появляется энергии. Упражнения улучшают кровообращение, насыщают мозг кислородом и дарят эндорфины.Не нужны олимпийские рекорды — подойдёт суставная гимнастика (спасение при артрозе), плавание (вода снижает нагрузку на суставы), прогулки с палками для скандинавской ходьбы (они снижают давление на колени).
Устройте семейное соревнование — кто пройдёт больше шагов за неделю? Приз — пирог от победителя!
2. Социальная активность. «Вылечите» скуку, ведь одиночество старит быстрее. Найдите для родственника занятие по душе — к примеру, волонтёрство (вязание носков или плотничество для приюта), кружок садоводов или шахматный клуб. Да и, в конце концов, хоть видеоблог! Бабушка-блогер — это уже современный тренд.
3. Режим сна. Не дайте «сове» и «жаворонку» ссориться. За час до сна — никаких сериалов и телефона. Проветривайте спальню, так как прохлада улучшает качество сна. Кофе — только в первой половине дня, а лучше заменить его на травяной чай.
4. Особое отношение к питанию. Топливо для бодрости — это завтрак с кашей, орехами и яйцом. На обед приготовьте рыбу или курицу с овощами. На ужин — творог и ягоды. В качестве перекусов подойдут фрукты, йогурт и горький шоколад для настроения. Это не конкретная диета, а лишь пример.
5. Техники для снятия напряжения. Йога, медитация, дыхательные упражнения — слышали? Слышали, но не пробовали? А как вам чтение книг, прослушивание любимой музыки, прогулка в парке, вязание или разгадывание кроссвордов? Умеете? Вперёд! Стресс — враг энергии.
Освойте с пожилым родственником простые техники, например, дыхание «4-7-8»: вдох на 4 счета, задержка на 7, выдох на 8. А вечером можно послушать аудиокнигу, выполняя лёгкую растяжку.
Сон полезен, когда он в меру
Спите много? Сначала исключите опасные причины, затем подумайте, как наполнить жизнь смыслом. Вы знаете, что в Японии пенсионеры учатся танцевать, а в Швеции осваивают сёрфинг? Возраст — не приговор, а повод перезагрузиться.Подарите себе и своим близким не только заботу, но и новые впечатления — тогда и сон станет крепче, и дни — ярче! А если ваш родственник храпит, как трактор, это тема для отдельной статьи. Оставайтесь на связи!
Что бы вы хотели добавить? Не забудьте поставить класс и подписаться на канал, чтобы не пропустить новые материалы. Если статья была полезной, вы можете поддержать автора любой суммой. Делитесь своим опытом и мнением в комментариях.
Статья написана в ознакомительных целях и не может быть использована для диагностики и лечения. Всегда консультируйтесь с врачом.
С уважением, Павел Корпачев.
Следующая публикация
Комментарии 2