Переломный возраст: почему кости теряют прочность после 40 и как защитить их даже в 70

Вы когда-нибудь задумывались, почему, когда бабушка падает с табуретки, она зарабатывает себе перелом, а ребёнок, бегая по лужам, отделывается только синяком? Всё просто, кости — это динамичная ткань. Они постоянно обновляются, старые клетки разрушаются, образуются новые.

Но с возрастом этот баланс нарушается, и кости теряют прочность. Давайте вместе разберёмся, почему это происходит и как сохранить скелет крепким даже в 70 лет.

Почему кости становятся менее прочными

Остеопороз — главный враг костей, хотя виноват не только он. Раньше его называли «болезнью бабушек», но теперь проблемы с костями встречаются и у молодых. Причина — дефицит витамина D, без которого кальций нормально не усваивается. А у детей при дефиците витамина D развивается рахит.

Есть и другие факторы:

• Возраст. Пик плотности костей приходится на 25–30 лет. После 40 плотность снижается, а после 50 у женщин процесс ускоряется из-за менопаузы.
• Гормоны. Диабет, гипертиреоз и снижение уровня эстрогена у женщин «вымывают» минералы.
• Желудок и почки. Когда они плохо работают, кальций и витамины не усваиваются.
• Генетика. Если у ваших родителей были переломы, вы в зоне риска.

Бытует мнение: «У меня кости слабые от природы — с этим ничего не поделаешь». На самом деле наследственность оказывает влияние, но здоровье костей на 80% зависит от вашего образа жизни.

Какие кости ломаются чаще всего

Любая кость может сломаться, но есть наиболее уязвимые места:

• Перелом шейки бедра — распространённая травма у пожилых людей. Заживает от 6 до 12 месяцев.
• Лучевая кость (предплечье) часто страдает при падении на руки. Женщины, берегите запястья.
• Кости черепа и таза — одни из самых прочных, но их переломы крайне опасны.
• Локтевой сустав — внутрисуставные переломы требуют хирургического вмешательства.

Кстати, малыши чаще ломают руки, но у них всё заживает за 2–3 недели.

Как ускорить заживление перелома

Сроки восстановления зависят от возраста и дисциплины. Например, палец заживает за 3–4 недели, лучевая кость — за 1–1,5 месяца, а бедро — до полугода.

Что тормозит заживление? Только представьте, вы сняли гипс раньше времени. В таком случае костная мозоль порвётся и придётся начинать сначала. Побежали в спортзал без разрешения врача? Отломки могут сместиться. Курите или пьёте? Кости голодают без нормального кровоснабжения.

Травматологи советуют дозированную нагрузку, которая улучшает кровоток и ускоряет восстановление. Но такую нагрузку можно выполнять только после достаточного выздоровления и под контролем врача.

Меню для скелета или «Ешь это, а не то»

Чтобы кости оставались крепкими, добавьте в рацион:

• Кальций и витамин D — идеальный тандем. Источники: творог, сыры (пармезан — чемпион), сардины с костями, кунжут. Суточная норма кальция составляет 1000–1500 мг (стакан молока содержит примерно 300 мг). Имейте в виду, что без витамина D кальций усваивается хуже. Ешьте жирную рыбу и гуляйте на солнце.
• Магний, фосфор и витамин K₂ — команда поддержки. Магний (семечки, бананы) активирует витамин D, фосфор (творог, яйца) работает в паре с кальцием, а витамин K₂ (твёрдый сыр, натто) направляет кальций в кости, а не в сосуды.
• Коллаген и белок — каркас кости. Холодец, костный бульон и лосось — ваш «строительный» набор. Белок необходимо потреблять в количестве 1,5–2 г на кг веса в день (мясо, рыба, яйца, молочка, протеин, растительные источники).

Вам следует знать, что пищевой коллаген расщепляется на аминокислоты и не влияет напрямую на синтез коллагена в костях. В первую очередь следует обеспечить достаточное потребление белка, витамина С, группы В, меди, цинка и кремния.

Что исключить?

• Кофе (более 3 чашек в день) — вымывает кальций.
• Сладкие газированные напитки (например, всеми любимая кола) — разрушают минеральный баланс.
• Алкоголь и сигареты — ухудшают кровоснабжение костей.

Как не упасть и не сломаться

Современные травмы — это не только гололёд, но и электросамокаты. Вы можете никогда не пробовать кататься на них, но риск, что вас собьёт зазевавшийся подросток или доставщик, высок. Скорость плюс отсутствие должного внимания — это переломы не только у молодых и отважных, но и у пожилых, которые мирно шли в магазин за продуктами.

Запомните основные правила безопасности для ваших детей и внуков. Велосипед, самокат, скейт? Шлем, наколенники, перчатки! Если упали, первая помощь — не двигайтесь, вызовите врача. Зафиксируйте конечность подручными средствами.

Кости нуждаются в заботе

Крепкие кости — это ежедневная забота. Ешьте полезные продукты, гуляйте на свежем воздухе, сторонитесь вредных привычек и не пропускайте тренировки (фитнес и силовые упражнения укрепляют скелет). Запомните, лучше вкладываться в здоровое питание, чем в лечение и операции.

Берегите себя — ваши кости этого заслуживают. Если вы сломали палец, не спешите снимать гипс, лучше займитесь составлением полезного меню с кальцием — так время пройдёт быстрее.

Ломали что-нибудь в последнее время? Не забудьте поставить класс и подписаться на канал, чтобы не пропустить новые материалы. Если статья была полезной, вы можете поддержать автора любой суммой. Делитесь своим опытом и мнением в комментариях.

Статья написана в ознакомительных целях и не может быть использована для диагностики и лечения. Всегда консультируйтесь с врачом.

С уважением, Павел Корпачев.

#БлогерскаяКухня #ЗдоровьеКостей #Остеопороз #Переломы #ПрофилактикаПадений #ПитаниеДляКостей #ВитаминD #Кальций #Скелет #ВосстановлениеКостей #ЗаботаОСебе