Как прожить дольше: 5 простых советов, связанных со сном

Здравствуйте! Мы все знаем, насколько неприятно экономить на хорошем ночном сне. Недостаточный отдых по ночам на следующее утро делает нас вялыми, раздражительными, рассеянными и забывчивыми.

Но плохой сон может оказывать влияние не только на будущий день. Эксперты считают, что здоровье и даже продолжительность жизни могут страдать, если регулярно игнорировать полноценный отдых.


Исследования показывают, что хронический дефицит сна или его низкое качество увеличивают риск заболеваний, включая повышенное кровяное давление, сердечно-сосудистые недомогания, диабет, депрессию и ожирение.

Однако есть и хорошие новости. Последние исследования выявили пять простых привычек, которые стоит принять, если вы стремитесь сохранить хорошее здоровье и, как следствие, прожить дольше.

1. Спите хорошо, а главное — достаточно!

Этот совет может показаться банальным, не так ли? Однако известно, что регулярный и полноценный сон также важен для здорового образа жизни, как сбалансированное питание и физическая активность.


Как недосып, так и избыток сна, согласно научным исследованиям, являются значимыми факторами риска для здоровья.

Послушать статью:

Качественный ночной отдых обеспечивается сбалансированным питанием, физической активностью, соблюдением гигиенических процедур перед сном и созданием уютной обстановки в спальне.

Проветривайте комнату перед сном и не забывайте поддерживать оптимальную температуру и влажность воздуха. Кроме того, для обеспечения непрерывного отдыха важно создать полную темноту в помещении.

Специалисты считают, что для большинства людей комфортная температура варьируется в пределах от 16 °C до 20 °C. Однако для пожилых людей может быть предпочтительнее слегка более тёплый диапазон температур — около 20–23 °C.

Признаками недостаточного качества сна могут быть чувство усталости даже после отдыха, частые ночные пробуждения, а также симптомы нарушения сна, такие как храп или затруднения дыхания.

2. Составьте график сна и бодрствования

Для поддержания здоровья стоит придерживаться распорядка дня: ложитесь спать и просыпайтесь каждый день в одно и то же время. Многие исследования показывают, что наше самочувствие зависит не только от количества сна, но и от его регулярности.

Если вы будете следовать графику, это может значительно улучшить ваше общее состояние здоровья и даже продлить жизнь. Благодаря установленному распорядку, ваш организм лучше отдыхает, обновляет силы и восстанавливается.

Вместе с тем соблюдение режима помогает наладить биологические часы, что улучшает качество сна и помогает избежать многих проблем со здоровьем.

3. Подумайте об использовании маски для сна

Даже небольшое количество света, проникающего в спальню ночью, может отрицательно сказаться на качестве сна и общем состоянии здоровья.

Исследования показывают, что свет во время сна связан с метаболическими и сердечно-сосудистыми рисками, такими как повышенная резистентность к инсулину, диабет, высокое кровяное давление и ожирение.

Маска для глаз ночью — простой способ уменьшить эти риски, защитившись от всех мелких источников света, например, от ярких часов или света ночника в коридоре.

4. Попробуйте ароматический диффузор

Ароматы могут быть мощным стимулятором памяти. Новое исследование показывает, что использование аромадиффузора во время сна может помочь улучшить когнитивные функции.

У группы испытуемых пожилого возраста, которые использовали аромадиффузоры в своих спальнях по два часа каждую ночь на протяжении шести месяцев, когнитивные показатели при тестировании памяти значительно улучшились.

— заключили авторы исследования.

Я оборудовал свою спальню устройством, выполняющим несколько функций: оно очищает и фильтрует воздух от различных загрязнителей, таких как пыль, увлажняет его и позволяет добавлять аромамасла в ёмкость с водой, создавая приятный запах в комнате. Могу с уверенностью сказать, что мой сон стал значительно лучше.

5. Не забывайте ограничивать воздействие экранов

Синий свет, который излучают смартфоны, планшеты, компьютеры и телевизоры, подавляет выработку мелатонина — гормона, способствующего засыпанию. Поэтому рекомендуется ограничить использование этих устройств за час до сна.

Если вы не можете по каким-то причинам сделать это, воспользуйтесь специальными очками с фильтром синего света или активируйте «ночной режим» на ваших гаджетах. Это поможет уменьшить негативные последствия и будет способствовать поддержанию здорового циркадного ритма.

Заключительные мысли

Учитывая простоту перечисленных привычек и их положительное влияние, мы с вами можем сделать вывод, что улучшение качества сна — это простой и в то же время эффективный шаг к поддержанию здоровья и благополучия.

Относитесь к своему сну с таким же вниманием и трепетом, как к питанию и физической активности, и ваш организм отблагодарит вас прекрасным самочувствием и жизненной энергией. Помните, что хороший ночной отдых — это фундамент здоровой и продолжительной жизни.

Как вы улучшаете качество своего сна? Не забывайте ставить класс и подписываться на канал, чтобы ничего не пропустить. Делитесь своим опытом и мнением в комментариях.

Статья написана в ознакомительных целях и не может быть использована для диагностики и лечения здоровья. Всегда консультируйтесь с врачом.

Желаю вам здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.