Учёные рассказали, сколько витамина Р нужно принимать, чтобы обеспечить идеальную фигуру и сохранить здоровье

Про витамины каждый из нас слышал с самого детства. Мы точно знаем, что ежедневная доза витамина С помогает противостоять простуде, D надёжно укрепляет кости, а без витаминов группы В нечего и рассчитывать на крепкую нервную систему.

Но мало кто сможет описать полезные свойства витамина Р. Да и учёные выделили его лишь чуть более 100 лет назад. Пальма первенства принадлежит венгру Сент-Дьери. В ходе экспериментов он выделил это вещество из цитрусовых и обнаружил, что оно укрепляет стенки капилляров. В свете нынешней обстановки в мире свойство витамина Р, или рутина, сохранять здоровье сосудов приобретает особенное значение. Но это не единственная его заслуга.

Отличная новость для худеющих

Витамин Р способен ускорять процесс похудения. Исследователи из Кореи взяли 2 группы крыс с ожирением и установили им рацион с одинаковой калорийностью. Первой группе добавили препарат с рутином. Через 3 месяца первая группа скинула на 8,5% больше веса, чем вторая. Действие рутина учёные объяснили способностью увеличивать количество митохондрий, а значит, и энергоёмкость тела, а также стимулировать ускоренное сжигание жиров.

Полезные свойства витамина Р

Похудение – это важно, но ещё важнее другие свойства рутина. Например, он способствует быстрому заживлению ран, снижению образования отёков и синяков после ударов, нормализации давления, борется с последствиями пародонтоза, служит профилактикой возникновения глаукомы, участвует в работе щитовидной железы. Огромный интерес вызывает перспективное исследование врачей из Кореи. Они выделили рутин из проростков гречки и обнаружили, что он способен снизить уровень глюкозы в крови. На основании этих данных ведутся разработки по стабилизации пациентов с диабетом 2 типа. Одно из самых веских свойств рутина – подавление роста атипичных клеток и их уничтожение. За последние 5 лет вышло множество исследований противоракового действия рутина. Ну и не на последнем месте, особенно для женщин, стоит свойство рутина поддерживать нормальный баланс гиалуроновой кислоты в коже. Благодаря этому сохраняется её молодость и упругость.

Дефицит витамина Р

Обнаружить нехватку можно только тогда, когда она становится очень выраженной. Вы можете обнаружить кровь на зубной щётке, мелкие синяки и сосудистые звёздочки на теле, носовое кровотечение, тяжесть в ногах. Норма ежедневного приёма этого витамина имеет существенный разбег. В зависимости от активности, здоровому человеку требуется от 25 до 100 мг в день. А для лечения выраженного дефицита врач может назначить до 200 мг. Для лучшего усвоения, эксперты рекомендуют принимать рутин в паре с витамином С. Набрать дневную норму из продуктов несложно. В 100 граммах цитрусовых его аж 500 мг, но вот беда – большая часть содержится в белом слое между цедрой и телом фрукта, а её мы тщательно счищаем. Поэтому, если вы не любитель горькой прослойки, лучше выбрать другой источник. Например, черноплодной рябины понадобится съесть всего 5–10 граммов, щавеля – 50 граммов, черники или земляники – 80, капусты белокочанной – 100–150 граммов.

Учебно-методическое пособие: «Биологическая роль витаминов в организме»... ГБОУ ВПО Иркутский государственный медицинский университет Минздрава РФ. Важно: будьте осторожны с рутином при сниженной функции щитовидной железы. Он затрудняет всасывание йода. Замечали у себя признаки дефицита витамина Р: кровоточивость дёсен, синяки, боли в ногах? Не забывайте ставить класс, подписываться на канал и Telegram (https://ok.me/2ceu), чтобы не пропустить самое полезное и интересное.