ПОМОГИ СЕБЕ БЫСТРО СНЯТЬ СТРЕСС

Экспресс-метод снятия стресса — это то, что спасает в моменты, когда нервы на пределе, и времени на йогу или медитацию нет.
Один из самых быстрых и рабочих — техника дыхания:
* вдохни через нос на 4 секунды,
* задержи дыхание на 7,
* выдохни через рот на 8.
Делай 4-5 циклов, фокусируясь только на счёте — это активирует парасимпатическую систему, снижает кортизол и возвращает в реальность за 1-2 минуты.
Китайцы придумали специальную мантру для этого: в любой момент мы можем прочитать это мини-стихотворение и немного отдохнуть. Это стихотворение подобно крошечному отпуску, только оно возвращает вас в ваш истинный дом, а не уводит от него.
Делая вдох, я знаю, что делаю вдох.
Делая выдох, я знаю, что делаю выдох.
Можно даже сократить это двустишие, оно все равно будет работать:
Вдох. Выдох.
А вообще, в каких ситуациях стресс накатывает на тебя чаще всего — на работе, дома или в толпе, и что это может говорить о твоих триггерах?