Дыхательная гимнастика «Равновесие»

Метод «Равновесия» помогает выстроить глубокую связь между телом и умом, способствуя улучшению регуляции психоэмоционального состояния.
Как выполнять:
— Сядьте в удобное положение, с прямой спиной и закрытыми глазами, чтобы создать условия для сосредоточенности.
— Вдыхайте воздух через нос, считая до четырёх, погружаясь в процесс осознанного вдоха.
— Задержите дыхание на те же четыре счета, ощущая приток внутренней энергии.
— Медленно выдыхайте через рот, снова считая до четырёх, отпуская накопившееся напряжение.
— Сделайте короткую паузу на счёт четыре перед следующим циклом дыхания.
Выполнение 5–7 циклов способствует не только стабилизации сердечного ритма, но и значительному снижению тревожности, что особенно актуально для тех, кто сталкивается с ежедневным стрессом и перегрузками.