«Наши мысли определяют наши слова, наши слова предопределяют наши поступки, поступки формируют привычки, привычки влияют на характер, а характер определяет судьбу».

Часто, когда мы решаем вести здоровый образ жизни или «начинать все сначала», мы придумываем себе столько полезных привычек, что через пару дней о большинстве из них просто не помним. Потом опять вспоминаем о них и опять забываем, и так по кругу.
Как избежать этого?
Мы знаем: чтобы привить новую привычку или избавиться от старой, необходим 21 день регулярных повторений. Это научный факт. Однако всем мы разные, поэтому лучше прислушиваться к себе и учесть, что у некоторых людей этот процесс занимает почти 3 месяца.
21 день - это начало. После 22 дня мы неосознанно принимаем решение: жить по-новому или вернуться на старые рельсы. Потому что старые нейронные связи еще существуют и работают.
❓Что делать, чтобы не сползти на старое? Прививать новую привычку регулярно и систематично.
В этом очень помогает ТРЕКЕР ПРИВЫЧЕК.
Это таблица, рассчитанная на месяц, в которую вы записываете все привычки, которые вы хотите развить в себе. Таблицу вешаете в самом заметном месте. И ежедневно отмечаете качество выполнения каждой из них следующими знаками:
Круг — сделано
Крестик — не сделано
Точка — нерелевантно (например, если вы хотели прочитать одну книгу за месяц, но закончили раньше)
❓Почему трекер работает?
Во-первых, то, что мы записали, уже никак не потеряется в нашей голове. Можно сказать, что отразив наши цели на бумаге, мы не только твердо принимаем решение, но и даем себе обещание их выполнить. Оказывается, что это действительно может стимулировать многих не лениться и выполнять все задуманные дела.
Во-вторых, многие из нас уже сотню раз обещали себе начать новую жизнь с понедельника/ следующего месяца/нового года, придумывали себе полезные привычки, соблюдали их какое-то время. А потом забывали о них. В этом случае вам нужно будет каждый вечер анализировать свой день и отмечать все дела. Поэтому вы всегда будете о них помнить и эффективнее выполнять.
В-третьих, было ли у вас когда-нибудь такое, что перед сном вы задумывались:
«А что я вообще сегодня сделала и делала ли что-нибудь полезное для себя, кроме того, что сидела в интернете/гуляла/была на работе»?
Сам по себе трекер очень мотивирует, кстати.
Составьте трекер на первый месяц. По завершении его, оценивая результаты, вы будете собой гордиться, и не упустите возможность составить план на следующий месяц.
Прививайте себе хорошие привычки и избавляйтесь от плохих!
Также очень мотивирует работа над какой-либо чертой характера. А в этом поможет дневник по самовоспитанию, который очень хорошо состыковывается с трекером привычек и даже может войти в него как составная часть.
Смотрите видео и выбирайте тот дневник, который для вас сейчас более актуален - работать по нему очень интересно и полезно.
Остался всего месяц, чтобы успеть сделать для себя что-то хорошее в этом году!