Быстрые действия при панической атаке

Дышим!

Глубокие выдохи и вдохи насыщают кровь кислородом и снижают тревожность. Если есть возможность, используйте комплекс дыхательной гимнастики по Стрельниковой.

Жуем!

Человек не может есть, если небезопасно, и если начинаем жевать, мозг снижает тревожность. Лучше брать жевательную резинку с ярким вкусом (идеально мятным), чтобы минимизировать риск набрать лишние килограммы.

Нюхаем!

Эфирные масла: мята, эвкалипт, каяпут, чайное дерево, ливзея, лимон, мелисса. В принципе, подойдет любой свежий резкий запах. Наносим масло на ладони, подносим "домиком" к лицу и глубоко вдыхаем. Наша задача — создать кокон из аромата, переключить мозг на более древние рептильные отделы, сосредоточиться на успокаивающем аромате. Через несколько вдохов тревожность упадет.

Но лучше заняться профилактикой. Не всегда быстрые средства снимают тревогу полностью; при сильной панической атаке они могут уменьшить симптомы до терпимого уровня и помочь переждать острую фазу.

О доступных методах борьбы с тревожностью расскажу в других постах.
#ОКзож