А ужинать, когда худеешь, можно?

🤔
Ужинать, когда худеешь, нужно!😉👍🏻
Главное - помнить о том, что голодать весь день, а потом наедаться на ночь плохо и чревато лишними сантиметрами на боках и попе. 🙁
А для этого к ужину нужно начинать готовиться прямо с утра!
И вот несколько полезных советов, как это сделать правильно.
👉 1. Хотите не переесть вечером? Помните о том, что кушать нужно каждые 2,5-3 часа. А не пытаться запихнуть дневную норму калорий в кофе утром и все остальное вечером, потому что днем просто некогда.
Съедайте нормальный полноценный завтрак. Основательно обедайте. Не забывайте про перекусы. А ужин пусть будет легким.👌🏻
👉 2. Помните, что ужинать нужно примерно за два-три часа до сна. И если вы ложитесь в 9 вечера, то ужинать нужно действительно в 18:00-19:00 и не позже.
А вот если вы ложитесь после полуночи 🌘 - шесть часов без еды, да еще и вся ночь, - это многовато. Поэтому нужно постараться ложиться пораньше. 😉 А пока не удается - ешьте за два-три часа до сна.
👉 3. Ешьте на ужин пищу легкую, но сытную. Белок с овощами - это идеальный вариант. Это может быть, например, рыба или постное мясо. Еще отличный вариант - творог с жирностью до 5%. А постящиеся могут есть, например, тушеные овощи и тофу. И конечно ✖ никаких быстрых углеводов, которые дают скачок инсулина в крови и сильное чувство голода, как только усвоятся.
👉 4. Идеально после ужина немного прогуляться, а незадолго до сна выпить стакан 🥛 чего-нибудь кисломолочного, например, кефира или ряженки с жирностью до 2,5%.
Конечно, мы понимаем, что для кого-то это просто недоступный идеал. Но к нему можно хотя бы начать стремиться. Для детей 👫 такая прогулка перед сном тоже очень полезна.👍
👉 5. Не держите в холодильнике "запрещенку". И позаботьтесь о том, чтобы там были овощи и что-нибудь белковое.
Все мы иногда сталкиваемся с форс-мажорами. На родительском собрании задержали. Или в магазине свет отключили. И просто не успела ни сготовить ничего, ни купить.
И как здорово, если в этот момент где-нибудь в морозилке лежат замороженные овощи и несколько пп-сосисок. Ты легко приготовишь себе ужин и не будешь потом мучиться угрызениями совести, наевшись пельменей.