Каким должен быть полноценный завтрак?

В каждое время суток организм больше нуждается в определенных элементах. Так, самый полезный завтрак - тот, который состоит из белков, полезных жиров и медленных (сложных) углеводов. Первые выступают главным строительным материалов для наших клеток, вторые необходимы для нормального протекания обмена веществ. А третьи отвечают за аккумулирование в организме необходимой для жизнедеятельности энергии.
Идеальные продукты и блюда для утра:
Каша
Крупы - ценный источник многих витаминов, минеральных веществ, растительной клетчатки. Блюда из них отлично заряжают энергией, очищают кишечник, предупреждая его расстройства, обеспечивают длительное чувство сытости. Овсяная каша - самый полезный завтрак для женщины, которая следит за своей фигурой. Конечно, при условии, что пища готовится без добавления сахара. Зато в нее можно добавить для вкуса:
ягоды,
кусочки фруктов,
тертый горький шоколад,
ложечку меда.
Кисломолочные продукты
Отличный вариант утренней трапезы - натуральный йогурт, в который также можно добавить правильные ингредиенты - фрукты, ягоды, мюсли, немного орешков. Альтернативный вариант кисломолочной продукции - творог, сыры, которые можно есть прямо так или использовать в сочетании со злаковыми хлебцами или тостами.
Говоря о том, какой завтрак самый полезный, стоит упомянуть и другие ценные источники белковой пищи. Это филе отварной куриной грудки или индейки, омлет или просто вареные яйца. Гармоничным сопровождением к таким блюдам станет салат из свежих овощей и зелени.
Самый полезный завтрак для мужчин и женщин, которые профессионально занимаются спортом или чья деятельность связана с интенсивной физической активностью должен отличаться от меню обычного человека. Поскольку в результате тренировок и нагрузок тратится гораздо больше энергии, пища должна быть более калорийной. Помимо каши, яиц и молочной продукции, рекомендуется включать в этот прием пищи мясо, рыбу, свежие и отварные овощи.