🤔
Доказано - многие хронические заболевания вызваны неадекватным потребностям организма питанием. Только вдумайтесь, ежедневно, еда может портить нам здоровье.‼
⠀
А вот грамотное, здоровое меню, наоборот - помогать. Изменение привычного пищевого поведения улучшает общее самочувствие.
⠀
В чем же заключаются особенности, связанные с питанием людей старшего возраста❓
⠀
Пожилыми считаются люди старше 65 лет.
⠀
С годами в организме замедляется обмен веществ.
⠀
Соответственно и потребность в энергии уменьшается.
⠀
По сравнению со средним возрастом потребность в ккал:
у мужчин снижается с 2700 → до 2000 ккал в день,
у женщин с2000 →до 1700 ккал в день.
⠀
Количество пищи уменьшается, но потребность в основных витаминах и минеральных веществах остается прежней.
⠀
Для сохранения прекрасного состояния организма в пожилом возрасте важно:
✅обеспечить достаточное количество хорошо усвояемого белка (рыба, кисломолочные продукты);
✅ увеличить потребление витамина D и кальция;
✅ включать в рацион больше клетчатки (цельнозерновые продукты, фрукты и овощи);
✅ пить достаточно жидкости;
✅ соблюдать 4-6кратный режим питания;
✅ больше двигаться
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев