Основные характеристики упражнения:
Вспомогательное упражнение
Задействует несколько суставов при выполнении скручивания с подъемом корпуса на наклонной скамье
Скручивающее движение
Открытая кинетическая цепь
Преодоление веса собственного тела
Для промежуточного и продвинутого уровня
Скручивание с подъемом корпуса на наклонной скамье - модифицированный вариант выполнения упражнения, более безопасный для позвоночника и позволяет лучше контролировать движения. Кроме того, он позволяет сконцентрировать усилия на нижнем пучке прямой мышцы живота.
Описание
Скручивание с подъемом корпуса на наклонной скамье
На выдохе медленно согните верхнюю часть туловища. Завершая это движение, согните туловище в пояснице, наклоняя его к коленям. Задержитесь на некоторое время, а затем медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
Исходное положение
Лягте на скамью, наклоненную под углом 15—30 градусов, согните ноги в коленных суставах и поставьте и всей ступней на скамью.
Заведите руки за голову, не сводя пальцы в замок.
Придайте нейтральное положение шейному отделу позвоночника.
Активизируйте мышцы живота.
Рекомендации по выполнению
При выполнении скручивания с подъемом корпуса на наклонной скамье, не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
Копчик должен быть плотно прижат к скамье.
Не сгибайте шею слишком сильно и не старайтесь дотянутся подбородком до груди. Голова должна сохранять нейтральное положение по отношению к шейному отделу позвоночника.
Не помогайте себе руками, сгибая туловище. Движение должно совершаться за счет активизации и изоляции мышц живота.
Не сводите плечи спереди. Грудная клетка должна быть расправлена, а лопатки опущены.
Поднимая туловище, делайте выдох, а возвращаясь в исходное положение, делайте вдох.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Комментарии 2