САМОЕ ЭФФЕКТИВНОЕ УПРАЖНЕНИЕ «ВАКУУМ В ЖИВОТЕ» ☝ Упражнение «вакуум в животе» можно выполнять как лежа, так и стоя или наклонившись вперед. Учитывая то, что это в первую очередь укрепляющее упражнение, выполнять его нужно как можно чаще, или как минимум 5 раз в неделю. Вы должны привыкнуть к тому, что поперечные мышцы живота должны быть постоянно напряжены, – буквально через несколько недель они войдут в тонус, и вам больше не придется прилагать усилия, чтобы это контролировать. 1. Исходное п
БАЗОВЫЙ УХОД ЗА ТЕЛОМ 🔹 Холодный или прохладный душ по утрам, чтобы запустить обменные процессы в организме и подготовить себя к предстоящему дню. 🔹 Контрастный душ по вечерам, чтобы смыть с себя не только пот и пыль, но и усталость, а также весь негатив, накопленный за напряженный день. К тому же, такой душ дает возможность выдержать семейный вечер: ведь у большинства из нас есть родные и близкие люди, которым необходимы наше внимание и забота. 🔹 Регулярное применение увлажняющих, питател
Отличные упражнения с фитболом!!
Пресс по технике пилатеса 👍 3-5 подходов, каждое упражнение по 30 сек
Спортивная мама проводит время с пользой и с удовольствием •подходы: 3 •повторения: 15
Яичный завтрак 😋 Ингредиенты: • 300 мл молока; • 8 яиц; • 70 г муки; • 500 г замороженной стручковой фасоли; • 350 г консервированного тунца; • 400 г помидоров; • 1 крупная луковица; • 4 ст. л. черных оливок без косточек; • 8 ст. л. оливкового масла; • щепотка сахара; • 70 г тертого сыра; • растительное масло для жаренья; • соль; • молотый черный перец. Приготовление: 1. Молоко и яйца взбить с щепоткой соли. 2. Добавить муку и тщательно перемешать, чтобы не было комочков. Остави
Картофельные вафли с огурцом и лососем 😊 Ингредиенты: •3 клубня отварного картофеля; •1 зубчик чеснока; •2 яйца; •1 ч. л. разрыхлителя; •100 г муки; •растительное масло для смазывания вафельницы; •1 свежий огурец; •150 г слабосоленого лосося; •150 г творожного сыра; •соль; •молотый черный перец. Приготовление: 1. Отварной картофель размять или натереть на средней терке. Чеснок очистить, пропустить через пресс в картофель и перемешать. Вбить яйца, всыпать разрыхлитель с мукой. Посолить, поп
Разнообразные упражнения с гантелями на пресс •подходы: 3 •повторения: 15
Show more
About group
Всё о настоящей красоте, фитнесе и правильном питании с Еленой Усановой