✅Меню на 1400 ккалорий

📌КБЖУ 1382/114/49/113
✅️Завтрак
Овсяноблин
Форель 40 г
Помидор 50 г
Кофе с молоком
1ч.л сиропа
⠀
Яйцо смешать с 30г молока, добавить 15г овсяных хлопьев. Выпекать под крышкой на капле масла.
⠀
✅️Обед
Шаурма домашняя
⠀
Лист лаваша 90 г смазать 10 г кетчупа. Нарезать запечённый свиной окорок 120 г, белокачанную капусту 80 г, помидор 60 г, сыр 30% 40 г. Завернуть в рулет и подсушить на гриле/сухой сковороде.
⠀
✅Перекус
Нектарин 120 г
Творог мягкий 100 г
Семена чиа 5 г
⠀
✅️Ужин
Горбуша запечённая 80 г
Авокадо 40 г
Мексиканская смесь 120 г
Апельсин 100 г