✅Любителям бутербродов посвящается!

Посчитано, сколько по калориям будет три обычных бутерброда и сколько это было бы овощей/фруктов/ягод.
Во второй вариант пришлось добавить более калорийные авокадо и манго, потому что иначе на картинку бы такое количество не влезло))
Три несчастных бутерброда, которые уйдут незаметно и быстро, и более двух кг еды, которые мало кто (а может и никто) за день не осилит.
Вот почему мы и говорим, что калории - принципиально важно для похудения, но
качество еды - то, что позволяет легко соблюдать дефицит калорий, без всяких подсчетов для многих. Можно и считать калории, но если вы свою дневную норму заполняете бутербродами, то будете за день таким голодным, что все равно переедите и норму свою нарушите.
✳️Чем полезны овощи для похудения и контроля
веса:
Много волокон и воды - большой объем еды,
который быстро приводит к насыщению, и низкая энергетическая плотность. Результат: сытость на один прием пищи при минимуме калорий.
✳️Еда идёт медленнее по ЖКТ + контроль глюкозы: это продлевает сытость между приемами пищи.
Результат: меньше еды в течение дня » меньше калорий.
✳️Из нового: волокна-питание для "хорошей" микробиоты кишечника. Перерабатывая их, она вырабатывает сигнальные молекулы, которые действуют непосредственно на гипоталамус и увеличивают насыщение, снижают аппетит. По-умному, анорексигенное действие. Вот такой простое и бесплатное "управление микрофлорой для похудения".
✳️Банально: овощи нужно дольше жевать. Насыщение приходит не сразу, а через 20 минут - вероятно, это гарантия, что в дикой природе вы получите достаточно энергии за один раз. Очевидно, что бутерброд съедается намного быстрее, чем морковь, которую нужно долго жевать. Так что во втором случае на единицу времени мы получим меньше калорий до наступления сытости.
✳️Как видите, все сводится к тому, что калорийность питания незаметно снижается, без особых усилий со стороны человека.
📌Для тех, кто понимает слишком буквально: это не совет есть более 2 кг овощей в день и это не рекомендация есть "только овощи"