✅Меню на 1400 ккалорий

⠀
БЕЛКИ 111/ ЖИРЫ 60/ УГЛЕВОДЫ 107
⠀
🔸Завтрак 427 ккал
- фасоль с грибами 120 г (готовый консервированный продукт)
- яйцо ( отварить)
- хлеб Бородинской( или цельного зерновой) 25 г
- творог 5% 100 г
- сметана 15% 30 г
⠀
🔸Перекус 228 ккал
- ряженка 2,5% ( или кефир 2, 5%) 200 мл
- хлебец ( в расчет взяты хлебцы Dr. Korner) 1 шт
- сыр адыгейский 40 г ( или рикотта лайт 65 г)
⠀
🔸Обед 429 ккал
Тушеные сердечки с гарниром
⠀
- крупа полба 40 г ( вес в сухом виде) или другая крупа, отварить
- сердечки куриные 100 г ( вес в сыром виде)
- лук 30 г
- сметана 15% 30 г
- масло растительное 5 г
⠀
- огурец 100 г
⠀
🔸Ужин 328 ккал
⠀
- минтай ( или другая не жирная рыба) 200 г
- смесь мексиканская 200 г
- масло растительное 5 г
⠀
🔸Соль, специи, любимые приправы и травы добавляйте по вкусу.
⠀