КагОцел

Кажется, что крепкий иммунитет требует чего-то масштабного — витаминов, закаливания, сложных схем питания. Но чаще всего его ослабляют совсем простые, ежедневные действия. Разбираемся, какие привычки работают против нас — и как смягчить их влияние. ✅ Недосып. Что происходит: ▪сон меньше 6 часов в сутки снижает активность натуральных киллеров — клеток, борющихся с вирусами; ▪недосып нарушает выработку мелатонина — гормона, регулирующего иммунный ответ. Что делать: ●даже короткий дневной сон (20–30 минут) частично компенсирует недосып; ●за час до сна приглушайте свет и отложите экраны — это поможет восстановить цикл мелатонина. ✅ Кофе на голодный желудок. Что происходит: ▪кофеин натощак рез