Кажется, что крепкий иммунитет требует чего-то масштабного — витаминов, закаливания, сложных схем питания.

Но чаще всего его ослабляют совсем простые, ежедневные действия. Разбираемся, какие привычки работают против нас — и как смягчить их влияние.
✅ Недосып.
Что происходит:
▪сон меньше 6 часов в сутки снижает активность натуральных киллеров — клеток, борющихся с вирусами;
▪недосып нарушает выработку мелатонина — гормона, регулирующего иммунный ответ.
Что делать:
●даже короткий дневной сон (20–30 минут) частично компенсирует недосып;
●за час до сна приглушайте свет и отложите экраны — это поможет восстановить цикл мелатонина.
✅ Кофе на голодный желудок.
Что происходит:
▪кофеин натощак резко повышает уровень кортизола — гормона стресса, который ослабляет иммунную защиту;
▪повышенная кислотность нарушает барьерную функцию кишечника, а там — до 70% клеток иммунной системы.
Что делать:
●Пейте кофе через 30–40 минут после плотного завтрака с белком (например, яйца или йогурт).
●Замените хотя бы одну чашку в день на цикорий или матчу — мягче для ЖКТ и нервной системы.
✅ Гаджеты перед сном.
Что происходит:
▪синий свет от экранов снижает выработку мелатонина на 20–25%;
▪ночной скроллинг повышает уровень тревожности и нарушает фазы сна — а значит, тормозит восстановление иммунитета(1,2)
Что делать:
●включайте «ночной режим» на телефоне за 1,5–2 часа до сна;
●вместо соцсетей — бумажная книга, тихий подкаст или дыхательная практика.
Отказаться от всех не слишком полезных привычек сложно — да и не всегда нужно. Но смягчить их влияние на иммунитет — вполне реально.
Проверьте, сколько из этих советов вы сможете применить?
Имеются противопоказания. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.
N-M-KGC(П)-2025_10-702
Ссылки: 1.Is It Bad to Drink Coffee on an Empty Stomach? A Dietitian Separates Fact From Fiction www.goodrx.com/well-being ...
2.The impact of bedtime technology use on sleep quality and excessive daytime sleepiness in adults pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/P ...