Предыдущая публикация
Спортивное питание. Как применять и комбинировать с обычным рационом питания.
Казалось бы, уже несколько десятков лет спортивное питание неразрывно связано со спортом, но до сих пор многие люди воспринимают его,как нечто запретное и даже опасное. А некоторые и вовсе приписывают спортивному питанию "волшебные" свойства, которые ему не присущи.
Давайте начнем с того, что спортивное питание - это добавки, которые призваны помогать спортсменам и людям ведущим здоровый образ жизни в достижении спортивных результатов. Однако, следует отметить, что они НЕ МОГУТ ЗАМЕНИТЬ обычное питание, а используются лишь с целью его дополнения. И это очень важно!
Можно ли обойтись без спортивного питания? Да, конечно!
Но увы, рацион большинства людей на столько не сбалансирован, что порой, когда люди используют какие-то спортивные добавки, они и правда могут ощущать, что они очень сильно им помогают.
Именно поэтому часто ходят споры о том, что одна и та же добавка для одних супер эффективная, а другие ее совершенно не ощущают. Вся проблема кроется изначально в рационе питания этих людей. Не сбалансированное питание - это основная проблема современных людей.
Простые правила...
Элементарно, большинство людей не знает самых простых вещей. К примеру, суточная потребность в жирах, составляет от 15 до 30% от суточной калорийности рациона, суточная потребность в углеводах составляет от 50 до 60% от суточной калорийности рациона, а вот с белком все гораздо сложнее, поскольку на уровень его потребления влияет очень много исходных факторов. По данным ученых, суточная потребность человека с средними исходными данными, не ведущего активный образ жизни, составляет 0,8 г белка на кг массы тела. Но чем больше уровень его физической активности, чем жестче внешние факторы, тем выше потребность организма в белке. И не спроста большинство спортсменов в среднем потребляют от 1,6 до 2,2 г белка на кг массы тела.
Для меня, как для спортивного нутрициолога, эти факты являются обыденностью и составляя рацион питания для своих подопечных, мне не составляет труда, на основе их исходных данных составить им грамотный рацион питания под их цели.
А может ли человек без этих знаний составить себе "правильный" рацион питания? Увы, нет.
Так что, заходя в магазин спортивного питания, не спешите слушать рекомендации продавца-консультанта, основная задача которого - продать товар и побольше.
Не только протеин!
Многие, кстати, часто удивляются, что будучи выступающим спортсменом, я не использую протеин на постоянной основе. Нет, он у меня конечно стоит на полке и даже не один, а несколько видов. Но это не значит, что я его постоянно употребляю. Чаще всего, я его использую при приготовлении каких-то рецептов или могу его взять в дорогу, когда знаю, что долго не будет возможности покушать.
Давайте начнем с того, что спортивное питание - это добавки, которые призваны помогать спортсменам и людям ведущим здоровый образ жизни в достижении спортивных результатов. Однако, следует отметить, что они НЕ МОГУТ ЗАМЕНИТЬ обычное питание, а используются лишь с целью его дополнения. И это очень важно!
Можно ли обойтись без спортивного питания? Да, конечно!
Но увы, рацион большинства людей на столько не сбалансирован, что порой, когда люди используют какие-то спортивные добавки, они и правда могут ощущать, что они очень сильно им помогают.
Именно поэтому часто ходят споры о том, что одна и та же добавка для одних супер эффективная, а другие ее совершенно не ощущают. Вся проблема кроется изначально в рационе питания этих людей. Не сбалансированное питание - это основная проблема современных людей.
Простые правила...
Элементарно, большинство людей не знает самых простых вещей. К примеру, суточная потребность в жирах, составляет от 15 до 30% от суточной калорийности рациона, суточная потребность в углеводах составляет от 50 до 60% от суточной калорийности рациона, а вот с белком все гораздо сложнее, поскольку на уровень его потребления влияет очень много исходных факторов. По данным ученых, суточная потребность человека с средними исходными данными, не ведущего активный образ жизни, составляет 0,8 г белка на кг массы тела. Но чем больше уровень его физической активности, чем жестче внешние факторы, тем выше потребность организма в белке. И не спроста большинство спортсменов в среднем потребляют от 1,6 до 2,2 г белка на кг массы тела.
Для меня, как для спортивного нутрициолога, эти факты являются обыденностью и составляя рацион питания для своих подопечных, мне не составляет труда, на основе их исходных данных составить им грамотный рацион питания под их цели.
А может ли человек без этих знаний составить себе "правильный" рацион питания? Увы, нет.
Так что, заходя в магазин спортивного питания, не спешите слушать рекомендации продавца-консультанта, основная задача которого - продать товар и побольше.
Не только протеин!
Многие, кстати, часто удивляются, что будучи выступающим спортсменом, я не использую протеин на постоянной основе. Нет, он у меня конечно стоит на полке и даже не один, а несколько видов. Но это не значит, что я его постоянно употребляю. Чаще всего, я его использую при приготовлении каких-то рецептов или могу его взять в дорогу, когда знаю, что долго не будет возможности покушать.
Запомните пожалуйста простую истину, что протеин - это добавка, которая необходима для восполнения нехватки белка в рационе! И только для этого! Поэтому, когда я слышу вопрос: "А сколько я наберу с банки протеина?" Мне становится смешно...
Существует ряд добавок, которые очень часто используют спортсмены-любители и которые практически никогда не используют спортсмены-профессионалы. А это, я думаю о многом говорит. Ведь профессиональные спортсмены занимаются подсчетом калорий, правильно распределяют белки, жиры и углеводы, следят за потреблением клетчатки, витаминов и минералов, и знают точно, что и сколько им нужно. А любители прислушиваются к продавцам-консультантам магазинов спортивного питания и различным роликам в социальных сетях псевдо-экспертов, уровень знаний которых, увы, за частую очень низкий.
И если вы все-таки приняли решение взять себе что-нибудь из спортивного питания, то будьте готовы к тому, что оно возможно не окажет на вас никакого ощутимого эффекта. И это не будет означать, что оно "не рабочее". Основные причины, по которым вы его не ощущаете - две. Самая главная заключается в том, что действие спортивного питания не ярко выраженное. К примеру добавка могла вам повысить показатели выносливости на 5%. Но ощутите ли вы такой эффект? Скорее всего нет. И вторая причина, это то, что я озвучил выше. Спортивное питание - это дополнение к рациону питания. И если в ваш организм поступает, к примеру, не достаточно белка, то действие некоторых аминокислот может оказаться очень заметным.
Существует ряд добавок, которые очень часто используют спортсмены-любители и которые практически никогда не используют спортсмены-профессионалы. А это, я думаю о многом говорит. Ведь профессиональные спортсмены занимаются подсчетом калорий, правильно распределяют белки, жиры и углеводы, следят за потреблением клетчатки, витаминов и минералов, и знают точно, что и сколько им нужно. А любители прислушиваются к продавцам-консультантам магазинов спортивного питания и различным роликам в социальных сетях псевдо-экспертов, уровень знаний которых, увы, за частую очень низкий.
И если вы все-таки приняли решение взять себе что-нибудь из спортивного питания, то будьте готовы к тому, что оно возможно не окажет на вас никакого ощутимого эффекта. И это не будет означать, что оно "не рабочее". Основные причины, по которым вы его не ощущаете - две. Самая главная заключается в том, что действие спортивного питания не ярко выраженное. К примеру добавка могла вам повысить показатели выносливости на 5%. Но ощутите ли вы такой эффект? Скорее всего нет. И вторая причина, это то, что я озвучил выше. Спортивное питание - это дополнение к рациону питания. И если в ваш организм поступает, к примеру, не достаточно белка, то действие некоторых аминокислот может оказаться очень заметным.
Но, я буду не я, если не дам некоторые практические советы...
Я рекомендую обратить ваше внимание на следующие спортивные добавки, которые могут вам пригодиться в достижении спортивных результатов:
⓵ Креатин
Это одна из самых изученных спортивных добавок и эффективность ее подтверждена ни одним десятком исследований. Способствует увеличению силовых показателей и показателей выносливости.
Существует около 19 видов креатина, которые с той или иной регулярностью можно встретить в спортивных добавках. Самая распространенная форма креатина - креатин моногидрат. Имеет ряд минусов и самый главный заключается в том, что он далеко не всем подходит. Порядка у 30% людей он вызывает проблемы с ЖКТ. Лично я принадлежу к этим 30% и по этой причине данную форму креатина не использую и мой фаворит - креатин гидрохлорид.
⓶ Цитрулин
Эффективен исключительно только в форме малата. Поэтому ищите на полках магазина спортивного питания именно цитрулин малат.
Данная добавка хорошо себя показывает в увеличении показателей выносливости и при восстановлении после физических нагрузок.
⓷ Бета-аланин
Действие данной добавки очень схоже с действием цитрулин малата. Поэтому спортсмены часто принимают эти добавки вместе.
Единственный минус - покалывания в области кожи лица в первые минуты после приема. Кому как конечно, но лично мне это не приносит дискомфорт. Но знаю, что некоторым это крайне не приятно.
⓸ Глютамин
Некоторые эту добавку считаю абсолютно бесполезной и на мой взгляд зря. У нее достаточно много полезных научно подтвержденных свойств, самыми главными из которых для спортсменов являются - антикатаболический эффект и способность поддерживать иммунную систему.
⓹ ЕАА
Это комплекс незаменимых аминокислот. В отличии от ВСАА, где только изолейцин, валин и лейцин, ЕАА содержит ВСЕ незаменимые аминокислоты.
Данная добавка особенно пригодится тем, у кого мало белка в рационе или у тех, у кого в большей степени преобладает растительный белок.
Основная функция ЕАА в увеличении скорости восстановления после физических нагрузок и антикатаболическом эффекте.
Я сейчас не буду расписывать как и когда лучше принимать данные добавки, поскольку, как я говорил ранее, все зависит от ряда исходных данных и целей, которые у вас стоят в достижении спортивных результатов. Однако тему о их применении я обязательно еще буду освещать. Так что следите за моими публикациями.
Еще раз, напоследок, хочу напомнить, чтобы вы не ждали от приема спортивного питания чего-то особенного и сверхестественного. Все-таки, самое основное - это ваш рацион питания, которому и стоит уделять основное внимание.
https://ok.ru/group/70000003738011
Я рекомендую обратить ваше внимание на следующие спортивные добавки, которые могут вам пригодиться в достижении спортивных результатов:
⓵ Креатин
Это одна из самых изученных спортивных добавок и эффективность ее подтверждена ни одним десятком исследований. Способствует увеличению силовых показателей и показателей выносливости.
Существует около 19 видов креатина, которые с той или иной регулярностью можно встретить в спортивных добавках. Самая распространенная форма креатина - креатин моногидрат. Имеет ряд минусов и самый главный заключается в том, что он далеко не всем подходит. Порядка у 30% людей он вызывает проблемы с ЖКТ. Лично я принадлежу к этим 30% и по этой причине данную форму креатина не использую и мой фаворит - креатин гидрохлорид.
⓶ Цитрулин
Эффективен исключительно только в форме малата. Поэтому ищите на полках магазина спортивного питания именно цитрулин малат.
Данная добавка хорошо себя показывает в увеличении показателей выносливости и при восстановлении после физических нагрузок.
⓷ Бета-аланин
Действие данной добавки очень схоже с действием цитрулин малата. Поэтому спортсмены часто принимают эти добавки вместе.
Единственный минус - покалывания в области кожи лица в первые минуты после приема. Кому как конечно, но лично мне это не приносит дискомфорт. Но знаю, что некоторым это крайне не приятно.
⓸ Глютамин
Некоторые эту добавку считаю абсолютно бесполезной и на мой взгляд зря. У нее достаточно много полезных научно подтвержденных свойств, самыми главными из которых для спортсменов являются - антикатаболический эффект и способность поддерживать иммунную систему.
⓹ ЕАА
Это комплекс незаменимых аминокислот. В отличии от ВСАА, где только изолейцин, валин и лейцин, ЕАА содержит ВСЕ незаменимые аминокислоты.
Данная добавка особенно пригодится тем, у кого мало белка в рационе или у тех, у кого в большей степени преобладает растительный белок.
Основная функция ЕАА в увеличении скорости восстановления после физических нагрузок и антикатаболическом эффекте.
Я сейчас не буду расписывать как и когда лучше принимать данные добавки, поскольку, как я говорил ранее, все зависит от ряда исходных данных и целей, которые у вас стоят в достижении спортивных результатов. Однако тему о их применении я обязательно еще буду освещать. Так что следите за моими публикациями.
Еще раз, напоследок, хочу напомнить, чтобы вы не ждали от приема спортивного питания чего-то особенного и сверхестественного. Все-таки, самое основное - это ваш рацион питания, которому и стоит уделять основное внимание.
https://ok.ru/group/70000003738011
Иван Бер - фитнес-эксперт и нутрициолог
Привет! Я Иван Бер. Хотя большинство подписчиков меня называют ДЯДЯ ВАНЯ.
Я даю много информации о том, как добиться результатов в телостреонии. Будь то снижение уровня жировой прослойки или набор мышечной массы.
Мои знания и многолетний опыт уже помогли сотням! Помогут и тебе!
Также я являюсь создателем уникальных пищевых добавок бренда Algiz Pharm.
4.5K участников
Следующая публикация
Комментарии 11
Ну объясни горилле тогда про своего бога.
Что за тупость!? Чувак, тебя вообще ни кто не звал и не просил высказывать свое мнение. Ты тут не званный гость. При чем не желательный и к тому же крайне отталкивающий. Пошел вон!