Тренировка фулбади (full body) – это вид тренинга, который направлен на тренировку всего тела.

Существуют различные тренировочные программы: верх-низ, тяни-толкай и сплит. Все они предполагают разделение мышечных групп по тренировочным дням. Но если вам не нравится обычный сплит или не подходит, самое время попробовать фулбади.
⠀
🔸 Как тренироваться
⠀
— Так же, как и в обычном сплите, основой тренировки будут тяжелые базовые упражнения: становая тяга, присед, жим лежа, тяга штанги в наклоне и жим над головой.
⠀
— Количество тренировок в неделю: 2-4 тренировки. Оптимально можно использовать 3 тренировки в неделю. Это позволит относительно часто тренироваться и эффективно восстанавливаться. При этом каждая группа мышц будет проработана 3 раза в неделю.
⠀
— Количество повторений и подходов в базовых упражнениях будет снижено, а вес увеличен. Вместо 10-12 повторений будет 5-6. Акцент в тяжелых упражнениях сместится в сторону пауэрбилдинга. [о нём мы писали ранее]
⠀
— Несмотря на использование базовых упражнений, тренировки будут разнообразными. То есть на каждой тренировке будет прорабатываться все тело при помощи разных упражнений. Это сделано для большей эффективности и для того, чтобы не было скучно.
⠀
— В начале тренировки идут базовые упражнения, а после них изолирующие.
⠀
— В каждом базовом упражнении будет присутствовать 2 подхода в виде «рабочей разминки». Используемый вес 60% от рабочего веса на 5 повторений, потом еще один подход с весом 80% от рабочего веса на 5 повторений и уже потом 100% рабочего веса на 5 повторений. Если это схема 5х5, значит 2 разминочных подхода и 3 рабочих. Если указана схема 3х5, значит 2 разминочных подхода и 1 рабочий.
⠀
— Упражнения не выполняются в отказ. В запасе должно находиться 2 повторения. Если есть ощущение, что сил осталось больше, чем на 2 повторения – следует увеличить вес.
⠀
⏱ Тренировка должна длится 45-90 минут. Отдых между базовыми упражнениями 2-3 минуты. Между изолированными 45-60 секунд. Чтобы не растягивать тренировку, часть упражнений можно выполнять суперсетами. Перед тренировкой необходимо обязательно выполнить разминку. А после тренировки – заминку.
⠀
🔸 Преимущества
⠀
— Тренировка всех мышечных групп несколько раз в неделю. Это увеличит силу и размер мышц.
⠀
— Стимулируется больше мышечных волокон на каждой тренировке, что увеличивает синтез мышечного белка.
⠀
— При пропуске тренировки не нужно сдвигать свой сплит или терять тренировку. Допустим, вы не можете пойти на тренировку в среду в день груди. Вы её пропускаете и получается, что у вас будет 1 тренировка груди в течении 2-х недель. Тренировка фулбади при пропуске одной тренировки, все равно даст нагрузку на все тело. В любом случае вы не пропустите ни одну группу мышц в течении недели.
⠀
— Тренировка фулбади подходит для большинства посетителей тренажерного зала.
⠀
🔸 Для кого подходит тренировка фулбади
⠀
— В первую очередь для новичков. Это поможет быстро укрепить все тело. Плюс можно освоить большое количество упражнений.
⠀
— Для тех, у кого есть другие увлечения и интересы. Кто-то увлекается бегом или ездой на велосипеде и для укрепления всего тела, может использовать фулбади.
⠀
— Такая тренировка подходит для тех, кто поддерживает определенную форму.
⠀
— Люди, которые ставят своей целью похудение, также могут использовать тренировку на всё тело. Больше задействованных, больше потраченных калорий.
⠀
— Так же тренировка фулбади будет актуальной для тех, кто тренируется с весом собственного тела. Это позволит нагружать всё тело на каждой тренировке.
⠀
#фитнестренеробучение
#обучениенафитнестренерадистанционно
#обучениефитнесинструкторовдистанционно
#фитнестренеробучениеонлайн
#фитнесобучениеонлайн
#курсыпофитнесу
#фитнескурс
#фитнессеминары
#фитнесобучение
#профессиональнаяпереподготовка
#дистанционноефитнесобучение
#онлайнкурсперсональныйфитнестренер
#персональныйтренеробучение
#фитнестренер
#фулбади