Приветствую!

В последнее время часто приходят с запросом вроде:
"Я не знаю, что будет, и это меня стопорит. Я ничего не делаю, потому что боюсь".
Страх неизвестности – популярный запрос. О его природе я написал в новой статье: https://dzen.ru/a/aGpEkZNvtUoWTNfj?share_to=link В дополнение к ней хочу поделиться свами проверенными техниками, которые помогают разбить этот страх на части и начать делать хоть что-то, постепенно. Эти техники я использую сам и рекомендую своим клиентам. Попробуйте ту, что откликнется:
🔪 Раздели "дракона" на кусочки
Суть: Большую непонятную проблему режем на мелкие, понятные шаги.
Как: Выпиши ВСЕ страхи. Раздели на:
- Знаю точно (факты)
- Могу узнать (что исследую)
- Пока неизвестно (отпусти на время)
Начинай с "Могу узнать". Пример для смены работы: вместо "Найду ли?" спроси "Какие вакансии сейчас есть?", "Кто даст рекомендацию?".
⛏️ Докопайся до корня страха
Мы часто боимся не самой ситуации, а того, что за ней.
Задавай себе вопрос "Чего конкретно я боюсь?" → Получил ответ? → "А что САМОЕ страшное в этом?" → Повтори 5-7 раз.
Часто в конце – страх потери связи, уважения или любви. Осознание – ключ.
🔬 Включи внутреннего ученого
Замени страх любопытством. Представь, что ты исследователь.
- Гипотеза ("Интересно, если я... то что?").
- Мини-эксперимент (маленький шаг).
- Запись результата ("Дневник наблюдений").
Выводы и новый шаг.
Пример: Боишься знакомиться? Гипотеза: "Если улыбнусь 5 людям, 4 проигнорируют". Эксперимент: улыбнись. Результат: "4 улыбнулись в ответ! Гипотеза не верна".
😈 Доведи страх до абсурда
Суть: Лиши тревогу силы через юмор и план "на самый худший". Супер схема, сам часто пользуюсь.
Представь реально плохой исход → Придумай план Б ("Что тогда СДЕЛАЮ?").
Придумай еще хуже и нереалистичнее → План В.
Продолжай, пока не станет смешно.
Фишка: Реальность обычно сильно мягче наших кошмаров.
⚓️ Создай свой "якорь уверенности"
Физический жест, который мгновенно возвращает в состояние силы.
Вспомни пиковый момент уверенности (вживись!).
На пике – сделай уникальный жест (сожми пальцы в кольцо, коснись запястья).
Повтори связку 10-15 раз.
Используй: Перед волнительной ситуацией – активируй якорь!
🛡 Отличи реальную угрозу от "мусора"
Не вся тревога – сигнал опасности. Учись фильтровать это.
Реальная угроза (действуй осторожно/избегай):
- Угроза жизни/здоровью.
- Серьезный финансовый ущерб.
- Нарушение закона/ценностей.
"Мусорный" страх (можно рискнуть!):
- Дискомфорт, неловкость.
- Критика (не угрожающая).
- Выход из зоны комфорта.
- Страх неудачи.
Задание: Возьми лист, раздели на 2 колонки. Удивишься, как много "мусора"!
🌱 Вырасти свою "экосистему смелости"
Смелость питается окружением и привычками.
Что в нее включить:
- Люди: 1-2 верящих в тебя "чемпиона", единомышленники. Меньше токсиков!
- Ритуалы: Утренний настрой, анализ маленьких побед за неделю, празднование шагов.
- Пространство: Убери триггеры тревоги (хаос!), создай "уголок смелости".
Важно: Цель – не избавиться от страха насовсем, а научиться ДЕЙСТВОВАТЬ рядом с ним.
📍Как внедрять:
Выбери ОДНУ технику на 1-2 недели.
- Практикуй ежедневно.
- Потом добавь вторую.
- Через 2 месяца комбинируй под свои задачи.
Какая техника зацепила? Выбери одну и попробуй применить сегодня к тому, что вызывает хоть легкий тревожный зуд.
Действие – лучший антидот страху. Если самостоятельно применять техники не получается, справиться с тревогой не удается - готов помочь в этом разобраться и преодолеть, записывайся на консультацию
👉 https://t.me/ilya_tverdokhleb Поделитесь этим постом с близкими, чтобы и у них была возможность справиться с тревогами и страхами!
#психология #страх #тревога #стресс #терапия #психолог