Предыдущая публикация
Фильтр
Закреплено
Обо мне, о канале. Илья Твердохлеб - автор канала и подкаста "Слово лечит"
Я тот самый психолог, который уже давно здесь, на Дзене, рассказывает о том, как перестать тревожиться по пустякам, не сгорать на работе и не воевать с самим собой и с прочими штуками, которые мешают жить спокойно и радоваться простым вещам. А еще я веду юмористическую рубрику на канале, которая, как оказалось, стала настоящим хитом среди подписчиков! Психология с улыбкой - это же двойная польза, согласны? Обожаю, когда серьезные темы можно разбавить улыбкой. И судя по многочисленным откликам - вы тоже. Для постоянных читателей — спасибо, что до сих пор со мной! А если вы только заглянули - рад знакомству, располагайтесь удобнее, давайте знакомиться. Сейчас у меня какой-то безумный период: грызу гранит науки в магистратуре по КПТ в Московском институте психоанализа. И знаете, это не шутки - учеба съедает всё свободное время, а ведь есть еще практика и работа с клиентами, бесконечные супервизии, личная терапия... Отдаюсь своему делу целиком. Это не громкие слова - это моя реальность. И
Показать еще
Что не помогает от тревожности (и почему мы всё равно это делаем)
Тревога — штука коварная. Она не всегда выглядит как паника или дрожь в руках. Иногда это просто фон: такое лёгкое напряжение в груди, ощущение, что «что-то не так». Или бесконечный внутренний диалог: «А вдруг я всё испортил?», «А если не получится?», «Почему я не как другие?» и другие «А вдруг...», «А как...» Когда это становится тяжело, мы инстинктивно ищем способы «отключить» тревогу, как то с ней совладать и что-то сделать. И тут начинаются попытки — честные, искренние, даже логичные на первый взгляд. Но многие из них не просто не работают. Они делают всё только хуже. Давай разберём самые частые «ловушки», в которые попадаем почти все — и почему от них лучше держаться подальше. Кажется логичным: если тебе страшно звонить — не звони. Если боишься выступать — откажись. Если в метро давит — поезжай на такси. На короткий срок это действительно приносит облегчение. Ты выдыхаешь: «Фух, обошлось». Но мозг записывает это как победу над угрозой. А угроза-то была не реальной — это просто
Показать еще
№46 Позитивная психология: Смех как терапия - новая подборка мемов от психолога
Юмор + психология = формула, которая не просто развлекает, но и лечит. В нашей новой подборке мемов «Позитивной психологии» я хочу еще раз показать вам, как лёгкость, ирония и самоирония помогают справляться с эмоциональным грузом, возвращать ресурсы и напоминать: мы не просто мысли — мы чувства, мысли и улыбки вместе. Смех — не только отдых, но инструмент психического здоровья, так что давай улыбнёмся вместе — и взглянём на себя с чуть большим состраданием. Поехали! По факту Пробовали, знаем! Да, хороший вопрос :) А что еще делать?)) Оу.. Систематический обзор, опубликованный в Frontiers in Psychology (2023), показал, что юмористические и комедийные интервенции положительно влияют на психическое благополучие: они усиливают чувство надежды, связей с другими, укрепляют идентичность и расширяют ощущение смысла.
Также в исследовании Understanding the Association Between Humor and Emotional Distress (2023) выявлено: «добрый» юмор (benign humor) коррелирует с более низкими уровнями депрес
Показать еще
Тихий бунт против самого себя: почему мы подсели на страдание и как вернуть себе лёгкость
Воскресный вечер, а по телу разливается тяжелое, вязкое чувство. Такое тревожное предчувствие. Предчувствие недели, которая будет состоять из сплошного «надо», «должен» и «потерпи» ... Если вам такое знакомо, то поздравляю вас, вы не ленивы и не слабы. Вы, скорее всего, состоите в тайном клубе. Клубе тех, кто привык страдать. И сейчас я не о боли утраты или кризисе, который закаляет характер. Нет. Я о другом. О том ежедневном, тихом, почти ритуальном насилии над собой, которое мы сами же и устраиваем. О невротическом страдании, которое стало для многих фоном жизни, как гул холодильника. Если хотя бы один образ отозвался — добро пожаловать в клуб. Но хорошая новость: из него можно выйти. Всё это держится на одной детской, но мощной убежденности: «Если я достаточно настрадаюсь, меня вознаградят». Честно, я и сам когда-то в это верил. Кажется, что мир устроен справедливо: вот я потерплю, откажу себе, буду «молодцом» — и тогда Жизнь (начальник, партнер, Бог) заметит мои старания и ниспош
Показать еще
Добавлено видео
17:05
Почему мы обижаемся: взрослая правда о детских реакциях
Обижаются все. И мужчины, и женщины. Только мужчины чаще называют это злостью или раздражением. Но суть одна — боль оттого, что тебя не заметили, не оценили, не выбрали. С детства нам внушают, что обижаться — признак слабости. «Ну что ты как маленький», «не дуйся», «будь выше этого» — знакомые фразы?
И вот ты стоишь, улыбаешься, делаешь вид, что всё нормально, а внутри будто кто-то наждаком прошёлся по сердцу. Обида не исчезает, просто уходит вглубь. Там, где потом копится раздражение, усталость и ощущение, что тебя никто не понимает. Эрик Берн, автор транзактного анализа, описывал три состояния личности: Ребёнок, Взрослый и Родитель. Так вот, когда нас задевает — первым просыпается именно Ребёнок. Он кричит, хлопает дверями, молчит назло. А если зацепили сильно — контроль исчезает.
Потом включается Взрослый: «Да ладно, ничего страшного», «я просто устал». Но внутри обида уже строит стену. Между «я» и «ты». Между настоящей близостью и безопасным равнодушием. Обида — это не про слабо
Показать еще
№45 Позитивная психология: Когда терапия проходит с улыбкой - мемы, которые точно поднимут настроение
Один из самых простых и недооценённых способов заботы о себе — это юмор. Психологи давно говорят: смех помогает снижать уровень стресса, стабилизировать эмоции и даже улучшать концентрацию. Когда мы смеёмся, мозг вырабатывает эндорфины и дофамин — те самые гормоны, которые отвечают за чувство радости и спокойствия. Именно поэтому юмор — не просто развлечение, а важный инструмент психологического здоровья. Он помогает взглянуть на себя со стороны, отпустить напряжение и вернуть ощущение лёгкости. А чтобы вы ощутили это на практике — я собрал новую подборку мемов о жизни, эмоциях и внутреннем росте. Без скучных советов, но с терапевтическим эффектом. Ну и с кем такого не было? Немножко обманул Илья Психолог... Тут их 29, сколько запомните? Мда уж... Это самый милый мем Недавнее исследование в журнале Current Psychology показало, что связь между когнитивной гибкостью и депрессией ослабляется, если у человека преобладают адаптивные стили юмора — такие как аффилиативный (то есть юмор, кото
Показать еще
10 способов использовать положительное подкрепление прямо сегодня
Окей, вы поняли, что положительное подкрепление — это круто. Но как именно его применять в реальной жизни? Давайте разберём конкретные ситуации, в которых вы можете использовать этот инструмент уже сегодня, прямо сейчас. Типичная сцена: ребёнок весь вечер играл тихо, а потом разлил сок. Что вы замечаете? Правильно, разлитый сок. А три часа тишины и спокойствия прошли незамеченными. Попробуйте наоборот: застукайте ребёнка за хорошим поведением. "Вау, ты сам убрал игрушки! Это так помогает мне". Без иронии, искренне. И наблюдайте, как часто он начнёт это делать. Один папа рассказывал, что его пятилетний сын вечно забывал чистить зубы. Напоминания не работали, крики — тем более. Он попробовал другое: каждый раз, когда сын сам шёл чистить зубы, папа устраивал маленький праздник. "Смотри, мама, Макс сам пошёл чистить зубы! Вот это ответственность!" Через неделю проблема исчезла сама собой. Есть два типа руководителей. Первый замечает только косяки: "Почему отчёт с ошибкой? Где ты бы
Показать еще
Как похвала творит чудеса: секрет, который изменит вашу жизнь
Мы постоянно используем один мощнейший инструмент влияния, даже не подозревая об этом. Но те, кто освоил его осознанно, живут совсем по-другому. Представьте: вы делаете что-то, и сразу после этого происходит что-то приятное. Всё. Мозг запоминает связь, и вы начинаете делать это снова и снова. Звучит просто? Да. Работает ли это? Ещё как! Это называется положительным подкреплением. По сути, это любое приятное событие, которое следует за каким-то действием и заставляет нас повторять его чаще. Классический пример: щенок подбегает на клич, вы его гладите — и вуаля, через неделю он уже летит к вам пулей. Никаких особых тренировок, просто ласка в нужный момент. А теперь другая картина. Ваш взрослый сын наконец-то звонит вам. И что он слышит? "Почему ты не позвонил раньше? Я всегда должна звонить первая!" Угадайте, как часто он будет звонить дальше? Правильно, всё реже и реже. Потому что вместо приятного разговора он получает порцию претензий. Золотое правило: вы не можете подкрепить по
Показать еще
Одиночество нашего времени: почему мы чувствуем себя невидимыми
Сегодня вы проснулись, пролистали ленту новостей, пошли на работу, вернулись домой. Повторили то же самое завтра. Вокруг миллионы людей, чаты набиты непрочитанными, бесконечные уведомления не дают покоя. Но... вдруг накрывает ощущение полного одиночества. Мы привыкли думать об одиночестве как о чем-то личном — сидишь дома один, грустишь, не хватает близких людей. Только это лишь верхушка айсберга. Одиночество сегодня — это не только когда вам не хватает объятий или дружеского разговора за чашкой кофе. Это еще и когда вы: Забавно, но об этом писали и Карл Маркс с его отчуждением труда, и психолог Карл Юнг, и философ Ханна Арендт. Олдос Хаксли в "О дивный новый мир" показал общество, где все связаны, но никто не близок. Чарли Брукер в "Черном зеркале" просто взял и перенес эти идеи в эпоху смартфонов. Получается, умные люди прогнозировали это и предупреждали нас десятилетиями. И мы все же оказались здесь. Глобализация связала нас со всем миром, но оторвала от соседей. Урбанизация соб
Показать еще
загрузка
Показать ещёЛевая колонка
О бизнесе
Канал в Дзене
Психолог. Разбираемся с тревогами, стрессом и выгоранием. Научные подходы и проверенные методики, чтобы вернуть радость жизни. Помогаю слушать себя, находить внутреннюю опору и гармонию. Вдохновляющие советы для вашего благополучия.
- Работает удалённо
- Москва
Фото из альбомов