Часто можно услышать споры о том, что "является медитацией", а что — нет. На самом деле, фраза "я занимаюсь медитацией" сама по себе означает не больше, чем "я занимаюсь спортом".

Подобно тому, как спорт включает в себя тренажерку, футбол, стретчинг или просто бег — это совершенно разные активности, развивающие силу, выносливость или гибкость, — так и медитация объединяет множество практик.

Кое-что объединяет все виды медитации. Все они так или иначе подразумевают работу с собственным сознанием.

А вот что именно мы делаем с содержимым своего ума, определяет уже тип практики. По сути, существует три основных подхода:

Ничего не делать (Пассивное присутствие): Высшее выражение этого типа — просто сидеть в позе для практики, позволяя всему происходить естественно. Мы не пытаемся думать о чем-то конкретном, не фокусируемся специально, не ищем особых состояний. Цель — поставить сознание в покой и просто быть с тем, что есть, наблюдая происходящее без вмешательства.
*Экстра хард

Активно исследовать (Осознанное наблюдение): Здесь мы не размышляем и не пытаемся вызвать чувства, а с предельным вниманием наблюдаем за содержимым ума в каждый момент. Классическая техника этого типа — "отмечание": каждые несколько секунд мы нейтрально называем (мысленно или вслух) объект внимания: "мысль", "эмоция", "звук", "ощущение". Важно не содержание, а сам процесс отмечания и отпускания.
*База

Создавать (Сознательное формирование): Этот подход предполагает намеренное наполнение сознания определенным содержанием.

Сюда входят:
- Визуализации (представление образов, света, аур, мест и т.п)
- Мантры/молитвы/аффирмации (проговаривание звуков или фраз).
- Формирование настроя (намеренное культивирование чувств, например, любящей доброты - метты).
- Работа с телесными ощущениями (вызванными намеренно).
По сути, мы заменяем спонтанный поток ума на создаваемый нами позитивный или полезный контент.
*Стартер

Итак, в следующий раз, когда вы услышите "я занимаюсь медитацией", смело уточняйте: Это практика пассивного присутствия, активного исследования содержимого ума или сознательного создания позитивных состояний? Понимание этих трех больших "классов" медитации помогает разобраться в ее огромном и разнообразном мире.

#медитация #осознанность #психология #випассана #майндфулнес