Если мышцы тазового дна слабые и недостаточно функционируют, женщина перестает контролировать мочеиспускание. Это приводит к переживаниям и неприятным ситуациям. Смех, чихание или кашель могут спровоцировать маленькую «аварию» где угодно, даже в общественном месте. Кроме того, ослабление мышц тазового дна приводит к ухудшению сексуальной жизни. К сожалению, подобный конфуз наблюдается у многих женщин уже после 30 лет. Основная причина — малоподвижный образ жизни и нарушение осанки. Мышцы тазового дна теряют свой тонус и становятся ослабленными. Чтобы избежать неприятных ситуаций в будущем, мышцы тазового дна необходимо тренировать. И один из способов – это работа с дыханием. Исходное положение – сидя. Лучше всего сесть на стул с высокой спинкой, так, чтобы позвоночник находился в естественном анатомическом положении. Позвоночник должен иметь небольшие изгибы, не чрезмерные. Мысленно нарисуйте линию от макушки до копчика и представьте себе, как она проходит через все тело. Положите ладони на нижние ребра. Начинайте дышать медленно и глубоко. Максимальный глубокий вдох и максимальный глубокий выдох. Сделайте 10 циклов дыхания. Затем на вдохе старайтесь ребрами расталкивать ладони в стороны, а на выдохе почувствовать, как ребра под ладонями мягко проваливаются в живот. Повторите 10 раз. Это диафрагмальное дыхание. Оно включает в работу не только мышцы пресса, но и практически все мышцы туловища, принимающие участие почти во всех движениях человеческого тела. Читать статью полностью . Будьте здоровы! #недержаниемочи #дыхательнаягимнастика