Программа для похудения

Отличный вариант тренировки для борьбы с лишним весом — сочетание кардио и силовых нагрузок.
Примерный план тренировок на неделю.
Понедельник — тренировка с небольшими весами:
1. Выпады с гантелями.
2. Махи с гирей.
3. Жим ногами в тренажере.
4. Тяга верхнего блока к груди широким хватом.
5. Гиперэкстензия.
6. Скручивания на лавке лицом вниз.
На каждое упражнение предлагается по 3 подхода с 10-12 повторами. Отдых между подходами — от 2 до 5 минут.
Среда — кардиотренировка:
1. Бег на дорожке в среднем темпе — 2 минуты.
2. "Скалолаз" — 30 секунд-1 минута.
3. Ходьба на эллиптическом тренажере — 1 минута.
4. Планка — 30 секунд-1 минута.
5. Подъем на носки с гантелями — 15 раз.
6. "Джампинг Джек" — 30 секунд.
Программу можно разделить на 2 круга или полностью повторить все упражнения после 2-3 минут отдыха.
Пятница — базовая комбинированная тренировка:
1. Скручивания — 3 подхода с максимальным количеством повторов.
2. Присед со штангой — 3 подхода по 10-15 повторов.
3. Жим лежа узким хватом — 4 подхода по 10-15 повторов.
4. Вертикальная тяга штанги — 6 подходов по 10-15 потовров.
5. Гиперэкстензия — 3 подходов по 10-15 раз.
Предлагаемые планы можно выполнять в другие дни, но с отдыхом минимум 1 день после тренировки. Также можно менять количество подходов и повторов.